最近、地元のテレビ番組のゲストとして、
掃除機を持参することにしました。
いいえ、家計のヒントに関するセグメントではありませんでした。カーペットを徹底的に掃除する秘訣を共有するために
そこにいませんでした。代わりに、私は
掃除機を、マインドフルネスについて話すための記憶に残る視覚的（聴覚的？）補助として使用していました。
私のホストであるローランドは、私のビットの間にゲームでそれをオンにしました、そして私たちは
マシンの轟音を叫ぶことを試みました。数秒後、私たちはあきらめました、そして彼がそれを止めたので、その後の沈黙は歓迎された安堵でした。
私は掃除機を使って、いつも頭の中でこのノイズがどのように発生するかについて話しました。
私たちの考えは、
音の渦を生み出しています。集中したり、リラックスしたり、
すべてのラケットを使ってクリエイティブになろうとすると、疲れ果ててしまう可能性があります。
この精神的な真空は私たちのエネルギーを吸い込み、心の安らぎは言うまでもなく、
明快さを得るのを難しくします。本当に注意を払う必要のある静かな空間を作るために、
オフにする必要があります。
これの驚くべき部分は、REAL掃除機をオンにして
床全体に掃除機をかけると、
頭の騒音を静める絶好の機会が得られることです。
電源スイッチを使用して、意図的にマインドフルネスにシフトすることができます。
そして、このハウスクリーニングタスクを
自分の考えを見るチャンスにしましょう。
ゆっくりと繰り返される身体的作業は、
マインドフルネスの練習に美しく役立ち、
掃除機を前後に動かすことで、思考を落ち着かせるリズムを与えることができます。
体をオンに設定します。自動操縦し、頭の中の思考パレードに集中します。
または、ほこりを吸う時間を使用して、必要な
身体活動に集中することもできます。動くときに筋肉を感じてください。ストレッチとリトラクト、ストレッチとリトラクトを行うときは、
肩と腕に焦点を合わせます。
腕を切り替えて、片方を曲げながらその片側をリラックスするのがどのように感じられるかを見てください。
ここでのポイントは、タスクを
マインドフルネスのトリガーとして利用することですが、これを覚えておいてください。楽しみはすべてのことにおいて大きな動機です。
ですから、
一般的な掃除機や、特に思考/ボディウォッチングで掃除機をかけることにあまり興奮できない場合は、
オプション＃3 –「Mrs。
マインドフルネスへの「疑わしい」アプローチ。
映画「ミセスダウトファイア」のシーンを覚えていますか？これは
これまでで最高のハウスワークシーンでなければなりません。
掃除機のクローゼットに行って、自分で掃除機の杖で踊りたくなります。
それは私が話しているものです。
何かにストレスを感じて
掃除をしている場合は、床をこすりながら
欲求不満を一掃するのが、どれほど気持ちがいいかをご存知でしょう。あなたはそのアドレナリンを持っている間に
何かをうまくやることができるかもしれません
ポンピングですよね？
したがって、瞑想的な掃除機のセッションがあなたに刺激を与えない場合でも、
この時間を使用して、空気のギターの動きに焦点を当てることで注意を払うことができます。
遠近感だけでなく、遊び心にも注意を払ってください。集中力を発揮します。
じゅうたんを掃除しながら、じゅうたんを切るのがどんな感じかを考えてみましょう。
マインドフルネスは静けさを必要とせず、
深刻である必要はありません。掃除機をオンにして、フォーカシングを開始します
。
それを吸う。