妊娠には副作用がないわけではありません。妊娠中
あなたの体は多くのホルモンの変化を受けます。これらのホルモンの変動は、
吐き気、倦怠感、腹部膨満、体液貯留、
気分のむらなどのさまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。
妊娠中の女性は何をしますか？信じられないかもしれませんが、
あなたが抱えている一般的な妊娠の苦情の多くを最小限に抑えるのに役立つ、
食事に加えることができる多くの変更があります。
吐き気/つわり–これは、特に妊娠初期の
妊娠中の女性が抱える、より一般的な
苦情の1つです。多くの女性は、それをすすりながら飲むことに気づきます
絞りたてのレモン入りの炭酸ソーダ水は、吐き気を軽減するのに役立つことがよくあります。
ジンジャーティーは、吐き気やつわりのもう1つのよく知られた治療法です。それでも気分が良くない場合は、
10〜25ミリグラムのビタミンB6を追加するだけで、吐き気を和らげることができます。
サプリメントを摂るか、赤身の肉、魚、アボカドなどの
B6が豊富な食品を試すことができます。
浮腫–ほとんどの女性は妊娠中に少し腫れます。腫れを和らげるためにできる最善のことは、より多くの水を飲むことです。
すでに飲みすぎていると思うかもしれませんが、実際には
おそらくそうではありません。一部の女性は、コンプレッションを着用することで体液貯留を減らすこともできると考えています。
一部の女性はまた、
少し余分なカルシウム/マグネシウムが水分との戦いに役立つことを発見しました
保持と膨満感。
倦怠感–運動は、妊娠によって引き起こされる倦怠感を取り除くための最良の方法であることがよくあります。
疲れすぎて運動できないと思っていても、運動した後はずっと気分が良くなります。
1日6回の少量の食事も、元気を取り戻すのに役立ちます。妊娠中の女性の倦怠感の一般的な原因である貧血を防ぐために、
鉄分が豊富な食品も摂取するようにしてください。
気分のむら–ホルモンの変動が激しいため、妊娠中の
気分の変化はほぼ避けられません。気分のむらの原因となる倦怠感と戦うために、
十分な休息をとってください。
必須脂肪酸の補給を検討することもできます。これは
不安やうつ病を軽減するのに役立つ可能性があります。
何よりも忘れないでください。
妊娠の症状のほとんどは一時的なものであり、それを知る前に
妊娠前の自己を喜ばせることになります！