おそらく、妊娠中に体重を監視しようとする女性の最大の不満は、常に空腹であるということです。
確かに、妊娠は体への代謝需要の増加をもたらします。空腹になる可能性があります。また、多くの女性は
妊娠中に多くの渇望を経験し、
健康的な食事を困難にする可能性があります。
最初に覚えておくべきことは、2人で食べるべきだという考えは間違っているということです。
追加のカロリーは1日あたり300カロリーしか必要ありません。通常、これらのカロリーは、
第2および第3学期に進むまでは必要ありません。
では、体重を管理し、
健康的な食事に固執するために何ができるでしょうか？
妊娠中は、カロリー摂取量を
削減しないことが重要であることを忘れないでください。これは、赤ちゃんの成長と発達に必要な
必須栄養素を赤ちゃんから奪う可能性があります。妊娠中の
健康的な食事に固執するためのヒントをいくつかご紹介します。
食事を抜かないでください。朝食を抜く習慣がある場合は、
妊娠中は疲れているだけでなく、貪欲であることがわかります。
その結果、食べ過ぎになります。必ず
毎日食事をするようにしてください。
ay全体でいくつかのミニミールを食べてみてください。これは、
あなたがより長く満腹感を感じるのを助けるだけでなく、
最初の学期中にしばしば経験する吐き気を最小限に抑えるのに役立ちます。
栄養価の高いスナックであなたの渇望を満たします。
すぐに手に入るさまざまな健康的なものを用意して、
退廃的すぎる食べ物に甘やかされないようにします。
何か甘いものが欲しければ、近くにミニチョコレートを置くか、
ホットチョコレートを選ぶことを検討してください。どちらも、
キャンディーバー全体やケーキよりもはるかに優れています。
妊娠中の運動。
それ自体で運動するという行為は、健康的な食事に固執するようにあなたをやる気にさせるのに十分です。あなたは自分自身について気分が良くなり、
一日を通してより多くのエネルギーを持っていることに気付くでしょう。
高カロリーの飲み物は避けてください。ソーダポップ（特に妊娠中は、とにかく
これは良くありません）、ジュース、その他の
フレーバードリンクには、1食あたり100〜300カロリーが含まれていることがよくあります。妊娠中は水またはフレーバーウォーターに固執してください。
水をたくさん飲む。妊娠中の多くの時点で実際に喉が渇いているのに、実際には空腹だと思うかもしれません。
実際、脳の空腹と喉の渇きの中心は混同されることが多いため、人々はしばしば感じます彼らが実際に脱水されたときに空腹。
水分補給が良いほど、
食べ過ぎになる可能性が低くなります。