ケーゲル体操を使用すると、赤ちゃんが生まれる前、生まれている間、生まれた後の妊娠がより快適になります。
適切な
ケーゲル体操を行うことで、膣の筋肉を強化し、
よりスムーズな妊娠を可能にすることができます。ケーゲル体操は、出産時に弱くなる骨盤筋を強化します。
これは
膀胱制御の問題につながる可能性があります。
ターゲットとする正しい筋肉を見つけるには、
排尿をやめようとしているふりをします。それらの筋肉を数秒間絞ってから
リラックスします。これを数秒ごとに繰り返します。
それと同じくらい簡単です。誰もあなたがそれらをしていることを知る必要はありません。
ケーゲル体操をしている間は呼吸をしていることを確認してください。
出生後の最初の数週間は、ケーゲル体操をやりすぎないことが重要です。そうしないと、
非常に痛くなる可能性があります。 1日10回の繰り返しを3セット行うのがおそらく理想的です。
では、妊娠中に実行できる他の健康的な運動は何ですか？
最高のもののいくつかを以下に示します。
水泳：多くの医師やフィットネスの専門家は、
水泳は妊婦にとって最も安全な運動であると公言しています。水泳
は、関節に負担をかけずに体の調子を保ちます。これは
安全な有酸素運動であり、妊娠中
調子を保つのに役立ちます。
ウォーキング：ウォーキングは、全体的に、特に妊娠中の場合は
最高のエクササイズの1つです。それはあなたの体にとって安全であり、
あなたを素晴らしい状態に保つことができます。必ず前もって
完全に伸ばしてください。達成可能な目標を設定し、常に良い靴を履いてください。
ヨガ：ヨガは、体のストレスや圧力を和らげることで定評があります。
妊娠中のヨガのほとんどの形態は、より厳格なものを避けている限り安全です。ヨガのインストラクターの中には、妊娠中の女性のために特別なクラスを提供しているところもあります。
ヨガをしている間は、仰向けに寝転がらないようにし、
伸ばしすぎないようにしてください。
適切なケーゲル体操と安全な有酸素運動により、
健康な妊娠への道を順調に進んでいます。