ほとんどの女性は、赤ちゃんと一緒に運動することで恩恵を受けるでしょう。
これは、赤ちゃんを落ち着かせて満足させるのに役立つだけでなく、
数ポンドの体重を運ぶという追加の利点があり、
筋肉の持久力が向上します。
ベビーリフトこのエクササイズは、腕の調子を整えるのに役立ちます。
実行するのは簡単で、いつでもどこでも実行できます。これは、
特に、新生児より重いものを
持ち上げる必要がない場合に便利です。赤ちゃんの快適さに常に注意を払うように注意してください。
このエクササイズは、
赤ちゃんが頭をコントロールできるときに行う必要があります。
-膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。
-赤ちゃんを下向きにして胸に置きます。
-赤ちゃんを腕の下にしっかりと抱きかかえて、安全に固定します。
-ゆっくりと非常に優しく赤ちゃんを胸から持ち上げます。
-赤ちゃんをそっと胸に戻します。
-繰り返します。
ベビースクワット多くの女性は下半身、特に妊娠中の脚で体重が増えます。
この演習は、
下の象限の調子を整えるのに役立ちます。
-両足を肩幅より少し広くして立ってください。
-つま先を少し外側に向けます。
-赤ちゃんを体に当てたり、乳児用キャリアに入れたりします。
-床までゆっくりとしゃがみます。
-ゆっくりと元に戻します。
-繰り返します。
ベビースクワットをするときは、膝をロックしないように注意してください。
腹部をしっかりと締め、常に押し込んでください。
強くなるにつれて、
スクワットの数を徐々に増やすことができます。
赤ちゃんの曲がりこれは、下半身の調子を整えるためのもう1つの優れたエクササイズです。
-バランスをとるために、椅子を前に置いて立ってください。
-赤ちゃんを抱きしめてください。
-赤ちゃんの太ももでバランスを取りながら、一度に片方の膝をゆっくりと上げます。
-できるだけ繰り返し、膝を上げる回数をゆっくりと増やします。
強くなり、バランスが取れるようになります。
赤ちゃんのクランチこれは腹部の調子を整えるための楽しいエクササイズです。
これは、従来のクランチをひねっただけです！
-膝を曲げて足を平らにした状態で床に横になります。
-赤ちゃんを
おなかや胸の向こう側に横になったり座ったりして快適に置きます。
-ゆっくりとゆっくりと体を天井に向かって持ち上げます。
-繰り返します。
ゆっくりと腹筋運動をすることを忘れないでください。また、
首の使用を避け、
体を天井まで持ち上げるときは腹部の使用に集中してください。
一緒に運動することで恩恵を受けるために、必ずしも赤ちゃんを抱っこする必要はないことを忘れないでください。
多くの赤ちゃんは、
お母さんが運動している間、お母さんの近くにいるだけで楽しむことができます。このため、
子供を見ながらできる
ワークアウト動画に投資するのは、理にかなっているかもしれません。
赤ちゃんの突進赤ちゃんの突進は、下半身の調子を整えるのにも役立ちます。
テレビの前で、または
音楽に合わせて踊っているときにこれらを行うことができます。
-まっすぐ立った状態で、できれば乳児用キャリアに赤ちゃんを胸に当てます。
-足を3〜4インチ離して立ち、
腰に手を当てます。
-背中を支えるために腹部をしっかりと締めてください。
-右足から始めて、大きく前進します。
つま先と膝を
体の真正面に向ける必要があります。
-足を床につけて右膝を少し曲げます。
左かかとが少し上がるはずです。
-この位置から体を真っ直ぐ下に下げます。
膝は足首の上にある必要があります。
-骨盤が前膝と一致するまで体を下げます。
膝。
-もう一度体を上げ、左足を入れて
立った状態に戻します。
-反対側の脚で繰り返します。
運動するもう1つの優れた方法は、赤ちゃんを幼児用キャリアにストラップで固定して散歩することです。
さらに良いことに、お気に入りのCDをポップして、家の周りで少し踊りましょう（ただし、赤ちゃんがおなかがいっぱいの場合は、
踊りに注意してください。
、赤ちゃんは
唾を吐きます。あなた）！