ほてりに苦しんでいるとき、あなたは何をしますか？ほとんどの女性に聞いてみてください。
更年期障害の最も一般的でイライラする症状はほてりであることに同意します。
一部の女性はそれを「フラッシュ」と呼んでいます。
女性は顔や首に紅潮した感じを報告するためです。
これらの感覚は通常、汗と一緒に起こりました。
現在の理論では、
カテコールアミンおよびアヘン剤と呼ばれる特定の脳内化学物質がのぼせを媒介する可能性があると提案されています。現在、
エストラジオール離脱の影響を受けた腺の1つである視床下部が、体温調節の不安定性をもたらす
トリガー物質を何らかの形で放出すると考えられています。体温の変化として知覚されるものを安定させるために、
体の信号が混合され、
加温と発汗のシーケンスがトリガーされます。
そのような状況であなたを助けるために、ここにあなたが必要とするかもしれない
ほてりに対処するための7つの秘訣があります。
1.天然繊維が肌に呼吸を与えるので、重ね着、できれば綿を着てください。次に、フラッシュが発生したと感じたら、
レイヤーを削除して、冷却することができます。いくつかの
フラッシュの後に悪寒が続くので、
セーターを元に戻すと便利な場合があります。
2.トリガーとして作用する可能性のある物質を制限または完全に排除します。
カフェイン;アルコール;辛くて辛い食べ物;ダイエットピル;ホット
タブ;ストレス。
3.水をたくさん飲みます。水分を十分に保つことは、
体温を調節するのに役立ちます。
4.近くに氷水の供給を維持します–夜でも
ベッドの横にあります。
5.軽い毛布またはベッドの近くの扇風機を使用して、
夜間のフラッシュに対処します。
6.体のサーモスタットに影響を与え、ほてりを引き起こす可能性のある化学物質を含む
赤ワイン、チョコレート、熟成チーズの摂取を制限します。
7.他の対処行動を利用します。心理的または行動的対処法は、
科学界からより多くの注目を集めています。たとえば、デトロイトのラファイエットクリニックとウェイン州立大学医学部で
精神医学の教授であるロバートR.フリードマン博士が
行った小規模な研究では、次のことがわかりました。定期的に練習した呼吸は、研究の33人の参加者の
ホットフラッシュを50％削減しました。
他の自助行動の方法には、
自己受容の練習（必要に応じて大声で、
これは更年期障害の一時的な症状であり、完全に正常であることを思い出してください）、
感情や状況の追跡が含まれますフラッシュの前に（したがって、ある程度の自制心を方程式に戻します）、
ユーモアのセンスを維持しようとします（
また経験している友人と面白い瞬間を共有します）移行）。