Copyright©2005Dawn M.Olsen。 All Rights reservedこの記事
リソースボックスがアクティブな「クリック可能な」リンクでそのまま残されている場合は、
全体を転載することができます。
閉経期に
膣とその周辺の女性の部分に何が起こるかについて、率直に、しかし誠実に話しましょう。
身体には2つの重要な変化があり、多くの女性にとって、
適切に潤滑できない、性交中の痛みや不快感など、さまざまな性的問題を引き起こします
尿路感染症、場合によっては尿漏れ、
特に笑ったり、くしゃみをしたり、泣いたりするとき。
あまり快適ではありませんが、どのように見てもいいですか？これはすべて
2つの理由で起こります：あなたの体はかつてほど多くの女性ホルモンを生成しておらず、
潤滑を失います。第二に、あなたが年をとるにつれて、あなたの膣の壁を構成する筋肉を含めて、あなたの筋肉は
薄くなり始めます。
幸いなことに、ビタミンEと大豆製品が豊富な食事を選択することは、ほとんどの女性にとって、筋肉を強く保つためのようです。さらに、
ケーゲルと呼ばれる骨盤のエクササイズは、筋肉を強化し、
健康で、十分に潤滑された膣を維持するのに役立ちます。
ケーゲルは、一見簡単に実行でき、多くの場合、
食料品店のチェックアウトラインで、テレビを見ながら、または誰かと
会話をしながら、骨盤の筋肉を鍛えましょう。
自分が何をしているのかがわかったら、誰もいない
知っているでしょう！
ケーゲル体操を行うには、
途中で尿を止めようとしていると想像してください（または、次にトイレに行くときは、
先に進んで試してみてください！）。あなたがそうすることに従事する筋肉はあなたの
骨盤筋であり、これらはあなたが運動することを目指している筋肉です。エクササイズ自体は、脚や腕の筋肉を曲げたりリラックスしたりするのと同じくらい簡単です。 4カウントを超えて、ゆっくりと
これらの筋肉を締め、排尿を止めて腹筋を動かさないようにする
動作を模倣していることを確認し、
筋肉を数秒間締めたままにします。秒。
次に、ゆっくりと制御された動きで、同じ数の
4を超えて、これらの筋肉をリラックスさせます。ゆっくりと屈曲して解放するセットをいくつか行い、その後、できるだけ早く筋肉を屈曲させて解放する
繰り返しを行います。これを1日に数回繰り返します。
考えたときはいつでも、筋肉が強くなるにつれて、
筋肉をしっかりと保持する時間を増やします。
ずっと深く定期的に呼吸を続けることを忘れないでください。
これは、激しいトレーニングであってはなりません。
できるだけ頻繁にケーゲル体操をすることを忘れないでください。
謙虚すぎたり、恥ずかしすぎて他の人とヒントを共有したりしないでください。