妊娠は、お祝い、愛、そして望まないが
必要な体重増加の時期です。ただし、妊娠しているからといって、
あなたの健康と体型に恒久的なダメージを与える必要があるわけではありません。非常に簡単で安全な心臓の健康的な妊娠運動ルーチンを実行しながら、
健康的な方法で体重を増やすことができます。
あなたができる最も簡単で最も効果的な妊娠運動の1つは
歩くことです。ウォーキングは、最高の有酸素運動の1つであるだけでなく、
最も安全な妊娠運動の1つでもあります。
ウォーキングは、妊娠中の数少ない運動の1つです。
妊娠の全期間。
もう1つの非常に有益な心臓の健康的な妊娠運動は
水泳です。数え切れないほどの医師や妊婦が、妊娠中の水泳のすばらしい利点を
証明しています。毎週の
水泳の妊娠運動ルーチンは、腕と脚の両方に素晴らしいトレーニングを提供し、心血管の健康を促進します。
水に沈む性質があるため、水泳も
妊娠中の母親に、
ポンドが追加される前の気分を思い出させてください。これは間違いなく毎回
歓迎すべき変更です。
あなたの体を健康に保つためにあなたが始めることができる3番目の妊娠運動ルーチンはエアロビクスクラスに登録しています。多くの
フィットネスセンターやコミュニティセンターでは、妊娠中の女性に影響の少ないエアロビクス
クラスを提供しています。この
妊娠中のエクササイズの優れた利点の1つは、プロのエアロビクスインストラクターの監視の下で
他の妊娠中の女性と一緒に行われることです。
これは、妊娠の特別なニーズに合わせて
安全なトレーニングを受けることを意味します。
ウエイトトレーニングは、
体を健康に保つための非常に有益な妊娠ルーチンでもあります。この妊娠中のエクササイズを行うときは、非常に軽い
ウェイトのみを使用する必要がありますが、
ウェイトトレーニングは、体の調子を整え、
筋力を高める優れた方法です。
健康を維持するためにできる最後の心臓の健康的な妊娠運動は、ピラティス/ヨガです。これらのボディコンディショニングエクササイズは両方とも、
筋肉内のストレッチと柔軟性を促進します。ヨガは
ウォーキングの伴奏にもなります。
これらの妊娠運動を組み合わせて行うことで、健康的なバランスの取れた
心血管ルーチンを行うことができます。
妊娠しているからといって、運動と健康を犠牲にしなければならないわけではありません。
ウォーキング、水泳、エアロビクス、体重トレーニング、ピラティス/ヨガのルーチンに参加することで、
健康で健康な妊娠をすることができます。