更年期障害に対するホルモン補充療法（HRT）は、
あなたの血液を冷たくしますか？多くの女性は、HRTに関連する潜在的なリスクに直面しています。
まず、
更年期の3つの段階
閉経は40代前半に始まり、卵巣が徐々に生成するホルモンのエストロゲンが少なくなります。
あなたの生理は
不安定になり、1か月間スキップしたり、
軽いものと重いものを交互に繰り返すことがあります。
次の期間は、実際の閉経への移行です。
この間、あなたは不安定な
期間を持ち続けるかもしれません、そして「楽しいもの」は長い間
訪問に落ち着き始めます。はい、ほてり、膣の乾燥、気分
ブランコ、不眠症などの楽しいものが症状の一部です。
閉経の最終的かつ実際の発症は通常、50代前半に発生し、12か月間
月経がないことで表されます。
あなたの人生に大混乱をもたらす可能性があるのは、数年の間にある人々です。
化学HRTの自然な代替手段はありますか？良いニュースは
そうです！医師の2％未満が代替療法について言及していることさえあり、ほとんどの医師が
利益がないと感じていることは、悲しい事実です。何千人もの女性が反対するでしょう。ここに
多くの自然な選択肢のほんの一部があります：
体が更年期障害に自然に対処するのに役立つ栄養素が含まれているため、
オメガ3を多く含む野菜や魚を含むように食事を調整してみてください。逆に、更年期症状を悪化させる可能性のある食品が
あります。カフェイン、砂糖、
脂肪の多い乳製品、塩、アルコール、飽和油は
症状を悪化させる可能性があります。
ビタミンが栄養素の1日あたりの許容量の100％を含んでいることを確認して、必ず毎日マルチビタミンを摂取してください。ただ
ビタミンは健康的な
ダイエットの代わりにはならないことに注意してください。
更年期障害が気分のむらを引き起こす場合、ストレスに対して極端な反応を経験する可能性があるのは
それだけが理にかなっています。
深呼吸のテクニック、瞑想、または他の
リラクゼーションの方法を使用してみてください。
このテクニックを、1日あたり10〜20分間練習してください。落ち着きを感じ、
対処しやすくなり、コントロールしやすくなります。
定期的に運動することで、更年期障害の緩和にも役立ちます。
少なくとも30分の運動を週に3回スケジュールすると、のぼせが軽減されます。
より明確に考え、骨粗鬆症や心臓病のリスクを減らすことができます。
一部の女性は、ヨガと指圧によって安堵を見つけました。どちらも
東洋医学の実践者の主力です。
最後に、大事なことを言い忘れましたが、私たちはハーブ療法に行き着きます。豆や他の特定の植物は、「植物エストロゲン」のおかげで、
メイクアップに穏やかなエストロゲン活性を持っています。これらは、
イソフラビン、リグナン、フィトセテロール、サポニンを含む化合物です。
更年期障害を通してあなたの体を助けることに加えて、動物実験はそれらが乳房組織の腫瘍を防ぐのに非常に効果的であることを示しています。
上記の化合物を理解するために医学辞典に送ることなく、ここに健康的な化合物を含む食品とハーブのいくつかがあります：大豆、ブラックコホッシュ、リコリス、
アルファルファ、チェストベリー、チャイニーズアンジェリカ、レッドクローバー、ストロベリー、
セロリの茎、日付、長老、偽ユニコーンルート、フェンネル、
ホンジュラスサルサパリラ、レディーススリッパ、ライフルート、メキシカンワイルド
ヤム、パッションフラワー、ザクロとサッサフラス。
もちろん、食べ物は地元の食料品店から入手できます。
地元の健康食品店に行って、
ハーブとそれらを毎日の食事に含める方法を見つけてください。