骨粗鬆症は無症候性の病気です。骨折のようなことが起こるまで、あなたは通常それを知りません。
実際には、あなたの骨は
何年もの間力を失っています。
骨粗鬆症の人は何百万人もいますが、その大多数は女性です。
骨は生きている組織であり、
一貫して分解して再構築します。私たちが40代と
50代に入ると、再建は
故障に追いつくのに苦労しています…したがって、純損失です。
一部の危険因子（家族歴、小さな体のフレームサイズ、人種/民族構成、手術
（卵巣の除去）および閉経）は変更できませんが、他の要因は変更できます
、したがって、骨粗鬆症の発症を予防または遅延させます。
では、何ができるでしょうか？
生涯を通じてカルシウムが豊富な食事をとることが重要です。
それはどういう意味ですか？低脂肪の乳製品、鮭、濃い緑の葉野菜、カルシウムなどの柔らかい骨の缶詰の魚
強化食品。
1.サプリメントが必要な場合、現在の推奨事項は、
50歳以上の人が食事とサプリメントの間に1日あたり約1200mgを摂取することです。介護施設での骨粗鬆症の女性に関する研究では、他の介入なしに
カルシウムとビタミンDだけで骨折が減少することが示されています。
2.ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するために必要です。
毎日20分間太陽の下にいることは通常
十分です。ビタミンDが豊富な食品には、卵、脂肪の多い魚、シリアル、強化ミルクなどがあります。多くのカルシウムサプリメントと
マルチビタミンにもビタミンDが含まれています。推奨事項には、
70歳未満の場合は1日あたり400IUのビタミンD、70歳を超える場合は600IUが含まれます。
3.エクササイズ！もう一度、「E」という言葉が現れます。体重を支える運動は、実際に骨の喪失を防ぎます。
歩いたり、テニスをしたり、ジョギングしたり、踊ったりするときの骨へのストレスは、実際に
骨を刺激して密度を高めます。それだけでなく、
あなたの改善された筋力は、あなたが倒れた場合にあなたを保護します。
繰り返しになりますが、現在の運動の推奨事項は、毎日30分の活動です。
4.いくつかの薬は、骨粗鬆症を発症するリスクを高める可能性があります。
たとえば、ステロイド、いくつかの抗てんかん薬、いくつかの癌治療薬、および
Depo-Provera（避妊）の長期使用。甲状腺の薬を飲みすぎた場合、または甲状腺のうれしさが過剰に活動している場合は、骨が刺激されてより速く分解する可能性があります。プロバイダーに相談して、
変更できるかどうかを確認してください。
ほかに何か？喫煙、炭酸飲料、過剰なアルコールはすべて、骨粗鬆症のリスクを高めることに関係しています。
人生からこれらの
習慣を排除するか、少なくとも減らすことを検討してください。
推奨事項：
1.なくなった密度スキャン（DEXA）を取得します。それらは非侵襲的であり、
あなたの骨密度の正確な測定を提供します。ヒールテストは
あなたにボールパークの姿を与えるだけであり、常に
正確であるとは限りません。 DEXAスキャンはTスコアを提供し、
あなたとあなたのプロバイダーに、あなたの密度が正常であるか、
骨減少症（骨粗鬆症前症）、または骨粗鬆症があるかどうかを知らせます。その情報を使用して、
あなたとあなたのプロバイダーは、あなたにとって最善の行動計画を
決定することができます。
2.骨粗鬆症の場合は、プロバイダーの
推奨される治療法に従い、
ここで行われた食事療法と活動の推奨事項を取り入れ、
自宅で転倒のリスクを減らすように努めてください。
3.健康習慣は、問題の予防と治療に大いに役立ちます。
繰り返しになりますが、食事と運動は、この大部分が予防可能な病気において
主要な役割を果たします。
今日の女性は、長く健康的で活発な生活を送りたいと考えています。
骨粗鬆症の予防と早期治療は、活気に満ちた老化の成功に向けて長い道のりを歩むでしょう。
