奇抜なホルモンがあなたを落ち込ませているなら、心を落ち着けてください！安心は
キッチンの角を曲がったところです！
私たちの多くは、良い食事は…まあ、良い食事であると思い込んでいます。
私たちの年齢は関係ありません。しかし、ますます多くの医師が、
人生の特定の段階が独特で異なる栄養上の課題を提示することを認識しています。
そして更年期も例外ではありません。
ほてり、寝汗、気分の揺れや倦怠感などの日常的な症状から、心臓病の長期的なリスクまで、
乳がん、子宮内膜がん、骨粗鬆症–医師は今知っている特に中年期にあなたが食べるものは、あなたの即時および長期の健康に
不可欠な役割を果たすことができます。
今日の症状に対処し、明日の気分を良くするための基礎を築くために、
これらの
「更年期障害にやさしい」食品と避けるべき食品をチェックしてください。
更年期障害にやさしい食品
1.ホルモンブースター： さくらんぼ、バナナ、リンゴ、柑橘類
果物は、ホルモンを弱めるためのブースターショットのように機能します。
重要なのは、「植物エストロゲン」の高濃度にあります。
ホルモンは、のぼせ、寝汗、不眠症などの症状の一部を取り除くことができます。
ホルモンレベルが低下します。
他のホルモンブースターには、小麦、大麦、玄米、オート麦、ライ麦などの全粒穀物に加えて、フェンネル、まばらに、赤いクローバー、セージ、シナモンなどのスパイスが含まれます。
2。ビタミンEブースター –多くの専門家は、
ビタミンEが豊富な食品（小麦胚芽、ナッツ、大豆、または
サフラワー油など）は、真のエネルギーブースターであり、
閉経期と戦っていると報告しています。それらを食事に加えると、
新しい幸福感が得られ、
親密な乾燥やほてりなど、中年期の症状が少なくなる可能性があります。
3。カシウム/ビタミンDブースター –カルシウムとビタミンDが豊富な食品が
骨の強度を高め、
全体的な骨格の健康を改善できることは周知の事実です。しかし、今では新しい証拠が示しています。
これらの同じ食品は、ホルモンによる嫌がらせを受けた神経を落ち着かせ、高血圧のリスクを減らすのにも役立つ可能性があります。
毎日含まれる食品：
低脂肪ヨーグルト1カップ、スキムミルク1カップ、
1オンスの低脂肪スイスチーズ（自然にナトリウムが少ない）、または
低脂肪チェダーチーズ。
4。ほてりエリミネーター： ・オメガ3油と、サバ、クロマグロ、マグロ、サーモン、
バターフィッシュ、ポンパノ、ハドックを含む
ビタミンEを多く含む魚–毎週最大12オンス。・ナッツ
ブラジルとクルミを含みます。・アニス、亜麻、
ゴマなどの種子。・柑橘類の果肉とブドウ。・カイエンペッパー（
適度にフラッシュを減らします–過剰にすると、
少量の実験を最初に行うことができます）。・豆腐、
豆乳、大豆粉などの大豆食品。
閉経期に避けるべき食品：
過剰な糖分–渇望を刺激し、
食欲を増進し、骨を作るのに必要なカルシウムとリンを利用する身体の能力を抑制するためです。
脂肪とコレステロール：エストロゲンレベルが急降下すると、コレステロールが上昇する可能性があります。
脂肪分の多い食事の摂取量を減らすことで、ホルモンレベルが急降下したときに失う
コントロールを補うことができます。
アルコール–少しは良いですが、多くの場合、更年期障害の症状が増える可能性があるため、摂取量を1日1杯以下のワインに制限してください。
乳がんのリスクがある場合は、はるかに少なくなります。
更年期症状を和らげることができるより健康的な食品については、
http://www.YourMenopause.com をご覧ください。 または
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