あなたの妊娠が私のようなものであれば、おそらく
疲れ果てています…いつも
妊娠中の倦怠感を経験することはまったく珍しいことではありません。
2つの命を維持することは、自分自身を扱うだけではなく、
より多くのエネルギーを消費するのは当然のことのようです。胎児が
お腹の中で成長することは、間違いなくあなたの体に負担をかけます。
妊娠中の倦怠感は、多くの場合、多数の痛み、
痛み、および筋肉痛を伴います。これらの問題にどのように対処するかによって、
妊娠の倦怠感のレベルが決まることがよくあります。
妊娠中の倦怠感は、一般的に、体が
自然なホルモンの変化に順応し、
赤ちゃんを運ぶ体重が増えることによって引き起こされます。また、痛みや
痛み、鮮やかな夢、または単に過度のストレスのために睡眠に問題がある可能性があります。
いつものように、荒れ狂うホルモンは避けられません。しかし、睡眠を失うことは、
妊娠の倦怠感の大きな原因です。
妊娠中の倦怠感は、
もっと休む必要があることを体が伝える方法にすぎません。それなら、問題を軽減し始める方法はもっと眠ることであると仮定するのは合理的だと思われます。
早めにベッドに行き、できれば
できれば、1泊あたり約9〜10時間の睡眠をとるようにしてください。
睡眠に問題がある場合は、
カフェインを含まないハーブティーを飲むか、香りのよいキャンドルに火をつけてみてください。
呼吸法は、
睡眠のために神経を落ち着かせるのにも役立ちます。
夜はもっと寝るだけでなく、日中は昼寝をしてみてください。また、日中は足を離して、座ったり、横になったりしてください。
20分または30分の短い昼寝でも
妊娠中の倦怠感を和らげるのに役立ちます。
あなたの体が一日を通してあなたを導くために使うすべてのエネルギーはあなたが食べる食物とあなたが消費する栄養素から来ます。
妊娠中の疲労は単に正しい食物を食べることによって減らすことができます
。健康的でバランスの取れた食事を維持することが重要です。
1日あたり300カロリー余分に食べるようにしてください。無限の量のジャンクフードと空のカロリーを消費したいという衝動と戦うようにしてください。
贅沢をする必要があると感じた場合は、食欲を抑えるためにリンゴなどを食べてみてください。
鉄欠乏症も
妊娠倦怠感の主な原因ですので、十分に摂取してください。
逆効果に見えるかもしれませんが、定期的に軽い運動をすると、
実際には、より元気になり、妊娠中の倦怠感を避けるのに役立ちます。
近所やモールを散歩したり、
泳いだりしてみてください。このエクササイズは、
元気が出てリフレッシュした気分になり、
夜の睡眠を改善するのに役立ちます。
間違いなく、ある程度の妊娠疲労は避けられません。
すべての妊婦はそれを経験します。しかし、
うまくいけば、これらのヒントを身に付ければ、
原因のいくつかを認識し、妊娠中の倦怠感を抑え始めることができます。