ジムの会員であっても、Therabandsは持っているのに最適です。
小さくて便利で、重さは約50グラムです。つまり、
休暇を取るのに最適です。屋内でも屋外でも使用でき、とても楽しいです。
その柔軟性のために、セラバンドでワークアウトを作成することになると、無限の可能性があります。
より高度になると、
独自のワークアウトの作成を開始できますが、ここに私たちがあなたのためにデザインした
上半身の動きはいくつかあります…
チェストセラフライベンチまたはフレックスボールに横になります。
腕を前に伸ばし、セラバンドを持ってください。バンドの中央が胸に触れるまで
ストレッチし、
1カウント保持して開始位置に戻り、リラックスして繰り返します
Thera-pecデッキ背中をまっすぐにして椅子に座ります。
セラバンドを目の前に持ってください。腕を伸ばして
外側に。バンドを可能な限り外側に引き、
バンドの中央が胸に触れるまで、1カウント保持してから、
開始位置に戻ります。リラックスして繰り返す
肩の前上げセラバンドを床に平らに置き、
ほぼ真ん中に片足を置いて、その長さに沿って
立ってください。腰をかがめて、バンドの前部を
左手でつかみます。立ち上がって、肘を曲げずに、腕をまっすぐ伸ばして手が額と同じ高さになるまで
バンドを持ち上げます。
ショルダープレス背中をまっすぐにして椅子に座り、
セラバンドを頭の上に置き、親指を互いに接触させます。
腕をまっすぐに保ち、バンドを外側に引きます。
1つを数えて、開始位置に戻り、リラックスして
繰り返します。
バックラットエクステンション背中をまっすぐにして椅子に座ります。
セラバンドを首の後ろに持って、
バーを持っているかのように、両手を肩幅より少し離します。
バンドを外側に引きます。肩の圧迫を感じるはずです
ブレード。 1カウント保持して、開始位置に戻り、
リラックスして、繰り返します。
ベントオーバーローイングバンドを左の食べ物に巻き付け、
右足を後ろに、腰を離して立ってください。
臀部を突き出し、背中を平らに保ち、左手を前膝に
置きます。拳を地面に向けたまま、右手でセラバンドをつかみます。
肘を
横に近づけて、バンドを上下させます。
上腕三頭筋上腕三頭筋伸展椅子にまっすぐ座ってください。
therabandを縦に持ってください。右腕は
頭の上で交差し、左手は下のバンドをつかむ必要があります。
左腕を動かさずに、右腕でバンドをまっすぐ伸ばすまで持ち上げます。
下げて繰り返す
上腕三頭筋のキックバックバンドを床に平らに置き、
片足を中央に向けて縦に立てます。腰をかがめて
足のすぐ後ろのバンドをつかみます。腕を床と平行に保ちながら立ち上がってください。
肘を動かさずに、腕がまっすぐになるまで
拳を持ち上げます。 1カウント保持し、低くして
繰り返します。
上腕二頭筋ハンマーカールバンドを片方の足に巻き付けます。
後ろに立ち、反対側の足に体重をかけます。ひじを押し込み、拳を前に向けたまま、バンドの端をつかみます。
手を肩の重さまで持ち上げ、1カウント保持し、
下げて、繰り返します。
上腕二頭筋の伸展首にセラバンドを配置します。
バンドを左腕に巻き付けて、片側を頭の上に保持します。
右手を使用して、反対側をつかんで引っ張ると、
腕がまっすぐ横に伸びます。 。
1カウント保持し、リラックスして繰り返します。
斜め斜めのねじれ
肩幅より少しだけ足を離して立ってください。セラバンドを首の後ろに置きます。
真っ直ぐにしっかりと締め、両端を持ってください。
腰を動かさずに、体をできるだけ右に向け、次に左に向けます。
腹筋を収縮させておくようにしてください。
サイドベンドバンドを床に平らに置きます。
肩幅より少しだけ離れて立ってください。両端をつかみ、
腕をまっすぐにし、バンドをしっかりと締めます。体を右に曲げながら、左腕でバンドをできるだけ高く引き上げます。
1カウント保持し、リラックスして
反対側で繰り返します。
セラバンドを使ってワークアウトを作成することは、楽しく効果的です。そのため、これらのバンドを伸ばし続け、
このテクノロジーの新しい方法を考え出し、体を健康に保ちます。