ウエイトを持ち上げる利点（ウエイトトレーニング、筋力トレーニング、レジスタンストレーニングとも呼ばれます）には、より強い筋肉、より強い心臓、より細い体格、そして日常のニーズや活動をよりよくサポートできる体が含まれます。しかし、女性は依然としてこの有益な運動形式を敬遠する傾向があります。
女性、重量挙げの単なるアイデアはあなたを怖がらせますか？
「ウェイトを持ち上げたくないのは、大きくてかさばるからです。」これがウエイトトレーニングを試したことがない理由です。
大きくてかさばる筋肉を持つことは、多くの男性の夢のようです。それでは、なぜ体にテストステロンと成長ホルモンが自然に多く含まれている男性がウェイトを持ち上げ、大きくてかさばらないのでしょうか。それは本当です！彼らが危険で不健康なステロイドまたは同様の物質を補充していない限り、ほとんどの男性は定期的にウェイトを持ち上げることによって自然に大きくかさばることはありません。そして、ほとんどの女性もそうしません。女性がウェイトトレーニングから大きくて醜い筋肉を得るという考えは誤解です。
問題の事実は、女性が持つことを夢見ている痩せた、彫刻された体を達成するために、女性はウェイトを持ち上げなければならないということです。女性がたまたま遺伝的素因を持っていてすぐにかさばる場合は、筋力を高めて脂肪を急速に燃焼させながら、筋肉の過剰な増加を防ぐためにトレーニングを変更する簡単な方法があります。
重量挙げがめちゃくちゃ巨大な筋肉の蓄積を引き起こすという考えは、主にメディアの創造です。一部の女性の重量挙げ選手がステロイドを服用しているのは事実ですが、これらのホルモンは女性を非常に男性的に見せます。パフォーマンス向上薬を服用している女性は、より深い声とより男性的な体を発達させることを期待する必要があります。しかし、ウェイトトレーニングを行う平均的な女性は、不要な筋肉量を追加することなく、スリムで健康的な体を実現するだけです。実際、これは、ボクサー、レスラー、および多くの余分な体重（筋肉量）なしで多くの力を必要とする他のアスリートがトレーニングして体調を維持する方法です。
ウエイトトレーニングの基本について話し合いましょう。ウエイトトレーニングには、コントロールされたリフティングとウエイトのトレーニングが含まれます。ウェイトリフティングに関連する2つの基本的な用語は、「rep」と「set」です。担当者は、1回の運動中に体重を上げ下げする完全な行為について説明します。セットは、特定の担当者が実行される回数を表します。たとえば、ある人がスクワットを5回繰り返すと、スクワットして5回連続して立ち上がってから、停止して別のエクササイズに進むか、ワークアウトを終了します。これらの5つのスクワットは1セットに相当します。バランスの取れたウェイトトレーニングセッションには、さまざまなエクササイズのセットがいくつか含まれます。
より高度なウェイトトレーニング方法は、1回のエクササイズにつき6回以下のレップでエクササイズを行うことです。これにより、緊張状態にある時間が非常に短くなり、主に神経系をトレーニングします。これにより、多くの筋肉を構築することなく筋力を得ることができます。このテクニックは、6回以下の繰り返しで完璧な形を失うことなく持ち上げることができる最大の重量を使用して行う必要があります。 6回以上の繰り返しを行うと、より大きな筋肉の発達が可能になります。おそらく、女性は一般的に達成したくないことです。大きくてかさばる筋肉は必要ないので、担当者を6人以下に抑えてください。
長い間使用されてきたもう1つの方法は、筋肉の調子を整えるという考えで、できるだけ多くの繰り返しを実行することです。まあ、多くの情報不足のアイデアのように、この概念はたくさんのたわごとです。確かに、あなたは複数の繰り返しを通して筋肉内にスタミナと持久力を構築しますが、それはあなたの筋肉を形作ったり調子を整えたりすることはありません。筋肉量を増やさずにスタミナを構築することが目標の場合は、1回のエクササイズを15〜30回以上繰り返します。それがあなたの人生の活動に特に利益をもたらすと思う場合にのみ、より多くの繰り返しを実行してください。
これらの2つの確かな原則は、かさばることなくウェイトトレーニングの恩恵を受けるのに役立ちます。とはいえ、冒頭で述べたように、いくら体重を上げても、筋肉量が多すぎるという問題は発生しない可能性があります。あなたが脂肪を得ることが常に可能であり、それで少し追加の筋肉があるので、あなたはより大きく感じるでしょう。しかし、それが主に脂肪の影響であることを忘れないでください。脂肪を失うと、かさばる感覚も失われることを保証します。
レディース、私はあなたをお勧めします：ウェイトトレーニングについてのあなたの先入観を手放してください。それを恐れないでください。あなたの重量挙げの可能性を受け入れてください！そのカーディオ機器に何時間も費やすよりも、はるかに多くのメリットがあります。
スコッツホワイトは、アリゾナ州スコッツデールにいる認定パーソナルトレーナー兼栄養士です。栄養とフィットネスの詳細、または相談に関する情報については、今日スコッツに電話または電子メールでお問い合わせください。 480-628-1607または
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