あなたがより良いお母さんになるのを助けることができるあなたの体の筋肉が1つある場合、ビキニで見栄えが良く、怪我に対する保険を提供しますか？あなたはそれを開発するのに時間を費やしますか？答えが「はい」の場合は、読み進めてください…
まだ私と一緒に？私が言及している筋肉はあなたの腹横筋（TA）です。それはあなたの腹部にあります。 TAは、他の筋肉との直接的および間接的な安定化関係により、すべての効率的な動きの基盤を提供します。トランポリンを歩いてみたことがありますか？このような不安定な表面を移動するのはかなり厄介で難しいです。しっかりとした土台がないため、筋肉が効率的に機能しません。
対照的に、堅固な地面を歩くのは簡単です。安定した基礎は、あなたの筋肉が最大の効果と容易さで働くようにします。 TA筋肉は、体の内部基盤として機能します。それはあなたの他の筋肉が彼らの最善を尽くすための堅固なプラットフォームを提供します。役立つ方法は次のとおりです。
より良いお母さんになりましょう–お母さんは赤ちゃんの世話をするためにエネルギーと力を必要とします。強いTA筋肉を持つことは、あなたの体がエネルギーを浪費することからあなたの体を救います、それはあなたがあなたとあなたの赤ちゃんのためにより多くを持っていることを意味します。それに直面しましょう-私たちがより多くのエネルギーを持っているほど、私たちはより良い親になることができます。
ビキニで見栄えがする– TA筋肉は、腹横筋（6パックの胃の筋肉）の下にあります。 2つの違いは次のとおりです。シックスパックの胃を持つボディビルダーを見たことがあれば、腹直筋が非常に発達しています。問題は、これらの筋肉が発達すると、外側に成長することです。体脂肪が非常に少ない場合は、6パックの効果が得られ、それに興味がある場合はクールに見えます。ただし、これらの筋肉の上に脂肪の層がある場合は、太っているように見え、おなかが膨らむ可能性があります。腹直筋を構築することは、ベルトを外すようなものです。
TA筋肉は、実際に構築すると内側に発達します。ベルトを締めたり、筋肉のガードルを着用したりするようなものです。したがって、現在の体脂肪率に関係なく、この筋肉を発達させることで、お腹を平らにし、ビキニで気分を良くすることができます。体脂肪が少ない人にとっては、強いTA筋肉は、お腹の周りにセクシーな定義の「フレーム」を作成します。それが、水着モデルの胃が筋肉質になりすぎずにとても魅力的に見える理由です。
保険– TA筋肉は筋肉のガードルとして機能し、骨盤を安定させるのに役立つため、外力（衝撃、物理的ストレスなど）に対するサポートが強化されます。赤ちゃんの世話をするために曲げたり、ねじったり、走ったり、動いたりするとき、あなたは多くの力にさらされています。強力なTA筋肉は、背中や関節ではなく、筋肉を介して体全体に力を効率的に伝達するのに役立ちます。強力なTAを持つことは、育児の繰り返しの身体的動きから痛み、痛み、怪我を引き起こす力に対する保険のようなものです。
より強いTA筋肉を得るための最初のステップは、それを活性化する方法を知ることです。実際、あなたはお母さんとして、陣痛や分娩中にプッシュしているときにTAをアクティブにしました。ただし、出産テーブルにいないときは、次のテクニックを使用することをお勧めします。これは、練習が必要な意識的なプロセスです。しかし、一度それを手に入れると、素晴らしい結果を得ることができます。
アクティベートする
1.仰向けになり、息を止めずにへそを背骨に引き寄せます。あなたがこれをしている間あなたの胃の上におもちゃのブロックを置いてください、そしてそれは沈むはずです。次に、通常の呼吸をしながらブロックを上下に動かします。腹横筋を使用しています。今立ち上がって同じことをします。 （ブロックなし）
2.ベルトを着用した状態で、息を止めずにへそをベルトから引き離します。お腹とベルトの隙間を感じてください。正常に呼吸している間、そのギャップを保ちます。 TAがアクティブになります。
TAマッスルをアクティブにすることは、最も重要なMommyMuscleを開発するための最初のステップです。今後の投稿では、誇りに思うTAを構築するための演習をいくつか紹介します…
CSCSのCurtConradは、両親が赤ちゃんと一緒に運動するのを支援する国際的な製品およびフランチャイズ会社であるStrollerFitInc。の創設者兼社長です。彼はTheStrollerFitExerBookの著者です。彼の会社は、何千ものクライアントがより良いフィットネスを通じてより良い生活を楽しむのを助けてきました。 http://www.strollerfit.com / http://www.mommymuscle.com