ランジは、女性の下半身をコンディショニングするための優れたエクササイズです。完璧な角度から筋肉にストレスを与え、脚、太もも、お尻に美しい形と対称性をもたらします。
バランスが必要なため、ランジは神経筋と機能の能力を構築します。これにより、体が日常の動きを通り抜け、子供を簡単に迎えることができます。
子供の世話をしているときも、体重を減らしたいときも、ショーツをより滑らかに見せたいときも、運動能力を向上させたいときも、ランジはトレーニングプログラムの一部である必要があります。
究極のランジはリバースランジです
突進には多くの種類があります。私の意見では、最高は逆ランジです。理由は次のとおりです：
-バランスとサポートが強化されているため、習得と実行が簡単です。さらに、運動中に取り組む勢いが少なくなり、筋肉により効果的なストレスを与え、より良い結果をもたらします。
-後ろ足が突進ステップの弾道衝撃を吸収するため、膝がより安全で柔らかくなります。 （かかとからつま先まで着地しても衝撃が膝に伝わるフロントランジとは対照的です。）
-前方に移動し、筋肉組織を前方に偏らせる他のほとんどの運動運動パターンとは対照的に、後方への運動を開始することにより、筋肉のバランスを作成します。
逆ランジを正しく行う方法
-前足の肩幅だけ離れた腕を自分の側に向け始めます。
-片方の足で、膝が90度の角度で曲がるのに十分な距離まで後退します。同時に腕を上げて、わずかなカウンターバランスとして機能させることができます。より大きなチャレンジが必要な場合は、軽量を手に持ってください。
-前膝が足首の真上にあるときは、ランジの下部で正しい位置にいます。
重要–開始位置に戻るには、腕を落とし始め、前脚のかかとから持ち上げます。後ろ足を押し出さないでください。この簡単なアドバイスは、リバースランジの効果を劇的に改善し、4分の1で跳ね返ることができるお尻を与え、半分の時間ではるかに良い結果を得ることができます。
連続しない日に週に3回逆ランジを行ってみてください。各脚で最大2セットの10回の繰り返しを行います。 1か月後、逆ランジが体格に与える影響に驚かれると思います。
CSCSのCurtConradは、両親が赤ちゃんと一緒に運動するのを支援する国際的な製品およびフランチャイズ会社であるStrollerFitInc。の創設者兼社長です。彼はTheStrollerFitExerBookの著者です。彼の会社は、何千ものクライアントがより良いフィットネスを通じてより良い生活を楽しむのを助けてきました。