成功する体重管理への道を切り開く
体重を管理する努力の成功を目指して努力している食事療法士は、単に必要以上の体重を失う可能性があります。まず、彼らはダイエットに関するいくつかの一般的な神話を捨てなければなりません。
ダイエットについての神話は、体重を管理しようと努力している人々に誤った希望を植え付け、彼らの努力を挫折させ、進歩を妨げるだけの高尚な期待を定式化するように誤解させます。
確かに、Healthy Weight Journalの最近の版でレビューされているように、ダイエットに関する3つの一般的な神話を支持する証拠はほとんどありません。ダイエットについての神話を解き明かし、カロリー制限の効果についての信頼を学ぶことは、体重管理の成功をサポートする健康的なライフスタイルの一環として、ダイエットをやめ、通常の食事を始めるための重要なステップです。
神話＃1：ダイエットはあなたを痩せさせる。
ダイエットによって体重を減らしたほとんどの人は、最終的に体重を取り戻し、ほとんどの人は失ったよりもさらに多くを取り戻します。減量治療の有効性に関するすべての公開された研究の国立衛生研究所によるレビューは、人々が体重に関係なく、何週間も何ヶ月ものダイエットで平均わずか10ポンドを失ったことを示しています（そしてこれらの人々の多くにとって、 10ポンドは取るに足らない量の重量でした）。さらに、失われた体重のほとんどは1年以内に回復し、すべての人にとって、ほとんどすべての体重は5年以内に回復しました。
成功しなかった理由は何ですか？この記事の著者は、1つの理由は減量に対する体の自然な反応である可能性があると推測しています。それは、体重の分野で私たちの自然な傾向を最適化できないということではありませんが、特に過給を促進する環境にいる場合、遺伝子が一部の人々を肥満にかかりやすくするという事実は残っています。
そしてそれは私達をほとんどの人がダイエットで見る成功の欠如の2番目の理由に導きます。ダイエットによってかなりの量の体重を減らすことができない、または減量を維持できないことは、人々がダイエットをやめたときに発生する過食と関係がある可能性があります。ここで聞いたことがあるでしょう。ダイエットをしている人が、食べてはいけない食べ物（通常は愛されている高カロリーの食べ物を意味します）を食べたと思ったら、通常は食事をやめ、大量の「禁じられた」食べ物を食べます。
神話＃2：食事療法士は非食事療法士よりも食べる量が少ない。
そうではありません。研究によると、拘束された食べる人（またはダイエットをする人）は、拘束されていない食べる人（通常の食べる人）よりも多くのスナックを消費し、より頻繁に食べることがよくあります。過食と空腹感の増加は、食物制限の期間によって引き起こされた身体的および心理的剥奪の期間の後に発生します。結果は？多くの場合、それは過食症です。
神話＃3：ダイエットはあなたを幸せにします。
また違う。代わりに、ダイエットの結果は反対のようです–うつ病、不安、欲求不満の感情。ダイエットの初期段階での水分の喪失と空腹は、事実上、問題になります。彼らはダイエットをする人に励ましを与えますが、短期間のうちに、ダイエットに付随する「手荷物」は悪影響を及ぼし始めます。食事をする人は、いつ、どこで、何を食べたいのかを食べることができません。ダイエットをする人が自分の食事に固執することを決心した場合、社交は魅力的ではなくなります。一部のダイエット者は、空腹のためにイライラし、エネルギーが枯渇します。そして、食べ物や食事への執着は、他のことを考えるダイエット者の能力を曇らせ始めます。
数十年の間、アメリカの人口のほとんどが恒久的に「ダイエット中」であるように思われたことを考えると、なぜアメリカ人が肥満の流行に苦しんでいるのかを理解するのは難しいことではありません。幸いなことに、私たちの多く、そして私たちと一緒に働く医療専門家は、ダイエットがうまくいかないというメッセージを受け取っています。グリーンマウンテンで長い間昇進してきたので、健康に焦点を移せば、体重に気を配ることになります。重要なのは、健康状態を達成し維持することが楽しいプロセスになり得るという事実です。重要なのは通常の食事であり、体重に関係なく、満腹感を感じることなく満足できる量の好きな食べ物、定期的な身体活動、効果的なストレス管理、そして自分自身と私たちの体に良い気分を味わうことができます。私たちが参加した最近の会議である講演者が述べたように、「人生は自己嫌悪やセロリスティックには短すぎる！」ということを覚えておくと役に立ちます。
©2004GreenMountain at Fox Run、Ludlow、Vermont。
Marsha J. Hudnall、MS、RD、CDは、すべて女性の減量プログラムであるFoxRunのGreenMountainで、ヘルスコミュニケーションのディレクターおよび上級栄養士です。 32年以上にわたり、フォックスランのグリーンマウンテンは、女性専用のライフスタイルの変更を通じて、人生を変える減量スパを開発し、洗練してきました。 FoxRunのGreenMountainの詳細については、http：//www.fitwoman.com
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