先月、74歳の母が歩きながら、小さな草の房につまずいて転倒し、肋骨を骨折しました。彼女の回復は痛みを伴い、衰弱させ、時には気のめいるようになりました。それはまた、日々彼女に大きく依存している私の年配の父にも影響を及ぼしました。
驚いたことに、この骨折の例は骨粗鬆症によるものではありませんでした。しかし、母の経験から立ち止まって深く考えました。 40代の女性として、私は骨格筋を最高の状態に保つために可能な限りのことをしていますか？
子供の頃の避けられない擦り傷を乗り越えたら、中年の間は骨についてあまり考えません。骨が私たちの構造フレームを構成していることは理解していますが、私たちは骨を家のフレームのように考える傾向があります。サポートと剛性、そしてそれだけです。
それの真実は、骨が活発な生きている組織であるということです。骨は絶えず変化し、合成と改造が行われています。他のすべての体組織と同様に、骨は最適な骨機能と健康のために多くの異なる微量栄養素と酵素に完全に依存しています。
残念ながら、典型的な西洋型食生活は現在、白い小麦粉、精製された砂糖、脂肪で非常に重くされており、健康な骨に必要な微量栄養素の多くが枯渇しています。
典型的な西洋型食生活には他にも懸念事項があります。炭酸飲料を定期的に飲んでいますか？炭酸飲料は体のリン摂取量を増加させ、それがカルシウムの吸収を減少させることをご存知ですか。カルシウムの吸収が低下すると、不健康で栄養不足の骨格系につながる可能性があります。そしてやがて、これは骨粗鬆症につながる可能性があります。
カルシウムは必要ですが、健康な骨にとって重要な微量栄養素はそれだけではありません。食事にマグネシウム、亜鉛、シリコン、ホウ素、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、マンガン、ビタミンK、ビタミンD、マグネシウムが十分に含まれていることを確認してください。これらの微量元素は重要であり、私たちの多くは通常の食物消費パターンからそれらを取得していません。たとえば、Journal of Nutritional Medicineは、アメリカ人の80〜85％がマグネシウム欠乏食を摂取していると報告しています！
良いニュースは、私たちの骨の健康に影響を与えた可能性のある食事不足の私たちの多くが、いくつかのライフスタイルの調整で私たちの状況を改善できるということです。医学的証拠は、人々がライフスタイルを変更して、高品質の栄養補助食品で補完された、新鮮な果物や野菜がより豊富な食事である体重負荷運動を組み込む骨密度の改善をサポートしています。
健康な骨格系を確保することを考える前に、なぜ骨が折れ始めるまで待つのですか？
（c）キム・バーズモア
キム・ビアズモアは、60か国で事業を展開している減量コンサルタントです。たくさんのレシピ、記事、リソース、無料のニュースレターなど、体重を減らして永遠に体重を減らすのに役立ちます。健康的な体重を推定するか、http：//www.weight-loss-health.com.au
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