あなたは興奮し、アドレナリンが刺激され、エンジンが回転します。そこに出て演奏するのが待ちきれません。あなたは一日中、おそらく数日待っていて、直面する課題とそれに取り組む方法を頭の中で繰り返しています。日々を脱出し、真の自己、冒険家、征服者、勝者、指導者、活動家、夢想家になるあなたの時間は到来しました。
あなたのスポーツがあなたの情熱であるとき、モチベーションは問題ではありません。しかし、時には情熱が複雑さを生み出す可能性があります。いつどのように停止するかを知り、減速し、方法を変え、教育を受け、プロを雇います。または、単に「休憩」することは、スポーツやフィットネスのキャリアから生き残り、継続的に充実するために不可欠です。
あなたの活動は貴重であり、それを確実に維持したいと考えています。
あなたは、スポーツへの参加がもたらすすべての利点を確かに認識しています。それはあなたの精神を維持し、あなたを若く感じさせ、あなたにたくさんのエネルギーを与え、あなたがあなたのカロリーカウントをだますことを可能にし、あなたの心はより鋭くなり、あなたの体型を維持するのを助け、あなたは情熱的で楽観的であり、あなたは満たされていると感じます...そしてこれは、メリットのリストを開始するためだけのものです。これらの利点を感じていない場合は、やめたいと思うかもしれません。見て、ルーチンに何かが足りないかどうかを確認してください。スポーツやフィットネスの冒険家も人間です。
新しいスポーツへの冒険、同じスポーツでの進歩、またはここでのクロストレーニングのいずれであっても、状況が発生した場合に考慮すべき問題がいくつかあります。できれば回避するか、何をすべきかを知ってください。
すべてを視野に入れておく。いくつかの基本を確認しましょう：
問題：身体活動の前にウォームアップとストレッチをするのに急いでいませんか？覚えておいてください：研究によると、冷たい筋肉は怪我をしやすいことが確認されており、急いでいるときに最も怪我をしやすい時期です。
解決策：誘惑に負けて、スポーツに飛び込んではいけません。代わりに、ジャンプジャック、腕の振り、脚の振り、突進、エアロバイク、ランニング、または3〜5分間のウォーキングに飛び込みます。次に、楽な呼吸で手を伸ばしながら、いくつかの動的ストレッチ（筋肉を目覚めさせて努力の準備をするため）を行います。ゆっくりとした静的ストレッチ（筋肉を眠らせる）は、パフォーマンスの努力を弱めることが示されているので、ストレッチして動かし続けます。これで、ジャンプする準備が整いました。
問題：「週末の戦士」症候群に屈する。すべての身体活動を2日間に圧縮すると、問題が発生する可能性があり、フィットネスレベルが上がることはありません。毎日少なくとも30分の運動をするようにしてください。
解決策：時間が問題になる場合は、HIIT（20分有酸素運動）が解決策になる可能性があります。高強度インターバルトレーニングは本当に簡単に行えます。お気に入りのカーディオアクティビティを選択し、5分までにチャレンジペースに到達します。次に、許容できる限りペースを上げて、曲がりくねった「スプリント」状態にし、回復するのに十分な時間、ペースを下げます。次の「スプリント」状態に戻ります。これらはあなたの間隔であり、最終的には数が増えます。最初は数回のインターバルしかできず、ワークアウト全体で8〜12分かかります。そのため、多大なメリットを享受しながら時間を節約できます。最終的には、長さ、強度、間隔の数を増やして、20分を埋めることができます。これ以上の時間は必要ありません。常に段階的なウォームアップ（5分）とクールダウン（3分）を含め、最後に可能であればストレッチを数回追加します。
注意事項：強度が増すために怪我をする可能性が高くなるため、レベル内で作業してください。たとえば、初心者の場合は、ジョギングに散歩をします。ジョギングをする人は、一定の間隔で走りに入ることができます。ランナーはスプリントに参加し、スプリンターは縄跳びや陸上競技などの軽いプライオメトリックスに参加します。
HIITは、体が脂肪燃焼ホルモンであるHGH（Human Growth Hormone）を放出するのを助け、体組織（皮膚、臓器、筋肉など）を若返らせる効果があると考えられています。それほど激しくない有酸素運動プログラムは、脂肪の減少だけでなく筋肉の減少も引き起こし、さらに時間的要素があります。
問題：身体の形を正しく維持する方法や機器を保持する方法を推測するのは賢明ではありません。不適切な形態は、腱炎や疲労骨折などの「酷使」による怪我を引き起こす可能性を高めます。
解決策：特定のスポーツを専門とする専門家からレッスンを受けて、優れた機器に投資してください。資格のあるフィットネストレーナーとのクロストレーニングは、強化された調整、バランス、強さ、柔軟性、適切な位置合わせ、呼吸法を開発するのに役立つだけでなく、悪い習慣を作ったり古い習慣を壊したりしないように体の認識を教えます。
問題：古い靴や備品を維持するための時間、手間、お金の節約。
解決策：トレッドが摩耗し始めたとき、または靴のサポートがなくなったときに、それらを交換します。資格のある装具士または小児科医を訪ねて、装具が必要かどうかを確認してください。それらは、足のアライメント不良によって引き起こされる痛みと衰弱（足、足首、膝、腰、背中、肩、首）を解決するのに役立ちます。
問題：適切な安全装置を着用していない。
解決策：インラインスケートをする場合は、ヘルメット、膝、手首、肘のパッドを使用してください。スキー、サイクリング、スノーボードをする場合は、ヘルメットをかぶってサンクリーンを着用してください。安全装備はあなたの命、骨折、軟部組織の損傷を救い、癌のリスクからあなたを遠ざけることができます。
問題：あなたが年をとるにつれてあなたの体が言うことを無視する。柔軟性を失い、何年も前に行ったアクティビティを変更しない。一部のスポーツは体に過度のストレスをかけます。人体は、伝統的なスポーツを含む多くの活動を実行するようには設計されていません。私たちの体は修復に非常に優れていますが、年齢を重ねるにつれて、それは変化し、回復するのに時間がかかります。
解決策：痛みや痛みを抑えてスポーツを楽しみ続けるには、特に関節への繰り返しの影響を減らす必要があります。変更するには、シングルテニスからダブルテニス、ランニングからサイクリング、または高度なスキーヒルからより基本的なスロープに切り替えてみてください。体を修復する時間がないため、週に3回プレイできない場合があります。その間、あなたの柔軟性と強さに取り組みます。コンディショニングと筋肉量の増加により、体は繰り返しの衝撃をよりよく吸収することができます。より軽いウェイトを使用し、1回のエクササイズで30回繰り返す方が安全であり、強度も向上します。ウェイトリフティングは筋肉にダメージを与えますが、再構築すると以前よりも強くなります。週に2〜3回持ち上げても、スポーツをしたり、体を癒したりできる場合があります。いくつかの研究は、運動が関節炎患者の痛みを軽減することを示しています。ウォーミングアップ、ストレッチ、抗炎症治療は症状を和らげるのに役立ちますが、関節炎の自然な進行を遅らせることはありません。グルコサミンやコンドロイチンなどの栄養補助食品も症状を軽減する可能性があります。それらは奇跡的な治療法ではなく、私たちはそれらがどのように機能するかをまだ理解していません。しかし、一部のユーザーは自分たちが助けてくれると誓います。
問題：せっかちで、より良い結果を望んでいるか、退屈を避けている。
解決策：10％ルールを使用します。アクティビティレベルを変更するときは、週に10％以下の増分で増やしてください。通常、1日2マイルを歩き、フィットネスレベルを上げたい場合は、急に4マイル歩こうとしないでください。ゆっくりと積み上げて、目標を達成してください。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性を組み込んだバランスの取れたフィットネスプログラムを開発します。全身トレーニングを提供することに加えて、バランスの取れたプログラムはあなたが退屈するのを防ぎます。座りがちな人や体調が良い人でも、一度にやりすぎないようにしましょう。ワークアウトごとに1つまたは2つ以下のアクティビティを追加することをお勧めします。あなたは本当にすべてを2倍にし、別の風邪をひきました…役に立たなかった。
問題：腱炎、関節炎、疲労骨折、腰痛などの怪我を沈黙させようとしています。
解決策：装具士または小児科医、医療運動の専門家、理学療法士、理学療法士、整形外科医などの資格のある専門家（これらの専門家は怪我の深刻さで命じられています）に相談してください。と情熱。
あなたはそのスポーツファイルを素晴らしい経験で満たしたままにしておきたいことを忘れないでください。あなたのスポーツとフィットネスのレジームは、あなたが情熱的で賢いのであれば、一生の冒険、充実感、そして爽快感を提供するはずです！
デボラカルアナRN、MES、PT
www.vitalsignsfitness.com
メール：[メール保護]電話212-677-3185
デボラのフィットネスキャリアは早くから始まりました。 15歳のとき、彼女は共有に興味のあるすべての人にヨガの練習と指導をしていました。彼女は、非常に前向きな方法で人々に影響を与える方法を愛することを学びました。
Deborah Caruana RN、AAHRFP、NASM、ACE、http：//www.vitalsignsfitness.com
パーソナルトレーニング、本、ビタミンとサプリメント、情報リソースなどのフィットネスのニーズ。
大学に行くために家を出た後、彼女は自尊心の低下、社会的孤立、戸惑いを伴う食事と体重の問題を抱えていることを発見し、デボラはついにインスピレーションを見つけました。リハビリセラピストは、彼女の人生と自己イメージを完全に変えるのを助けました。患者の指導、カウンセリング、目標設定、効率的なトレーニングを通じて、彼女は人生に新たな情熱を持っていることを学びました。彼女は、他人を助けることへの情熱と深い感謝に満ちたキャリアパスを設定しながら、人生のあらゆる面で体格とパフォーマンスを改善しました。
健康とフィットネスは今や22年間の情熱であり、デボラはあらゆる分野の人々と一緒に練習を続けています。経験の全範囲は次のとおりです。一流の有名人のトレーニング、15人の精神障害のある老人患者の家の医療監視の実施、ニューヨークのトップ教育病院の1つにある物理的なリハビリフロアでの医療監視の提供、学校での子供のフィットネスクラスの指導ニューヨークの聴覚障害者。
20ポンドを失う必要がある人々から20ポンドを増やしたい人々とうまく働くことの多様性は、デボラが彼女の食事療法と栄養指導のスキルを磨き、発達させるのを助けました。彼女はまた、マタニティフィットネス、コアフィットネス、リハビリテーションフィットネスなどのコースで、継続教育のプロのトレーナーを率いてきました。彼女はまた、初心者のトレーナーにプロフェッショナリズムを教えるのを手伝いました。
彼女はジムのフィットネスプログラムを設定し、有酸素運動と評価の生理学的および実用的なアプリケーションを教えました。地域社会への働きかけプログラムから、子供たちに教えるための教師のトレーニングまで、すべてはあなたの最高であることへの愛です！ 「今日の私の使命は、人々が健康で健康な体、そして熱意に満ちた活気に満ちた生活を実現できるよう支援することです。」
「フィットネスライフスタイルのコーチとして、私のツールは個人の長所と短所、好き嫌いです。ヨガ、リハビリ、再調整、ピラティス、瞑想、フリーウェイト、プライオメトリックス、栄養/個人指導、エアロビクス、乳酸塩閾値トレーニング、ロシアの軍事演習など、特別に設計されたトレーニングシステムを作成するために必要なものを追加します。プログラムは楽しく、やりがいがあり、面白く、やりがいがあるため、人々は熱心になります。彼らはライフスタイルを確立します。そうすれば、彼らは本当に結果を得ることができます！」
デボラは、健康とフィットネスの探求の一環として、人々の自尊心と自尊心を構築することを強く支持しています。ライフスタイルフィットネスコーチとして、彼女は人々を人生から最高のパフォーマンスに導きます。彼女は212-677-3185で連絡されるかもしれません。