妊娠中にどのくらいの体重を増やす必要がありますか？

妊娠している場合は、体重が増えていること、体重が体に与える影響、妊娠後の離陸がどれほど難しいかについて心配している可能性があります。産婦人科または助産師は、妊娠中の健康的な体重増加についての最良のアドバイスですが、一般的なガイドラインがあります。

妊娠開始時の体重にもよりますが、医師はあなたの健康的な体重増加は15ポンドから40ポンドの間であると言うかもしれません。体重が不足している場合（BMIが18.5未満）、妊娠中の体重増加は25〜40ポンドが妥当です。あなたが太りすぎの場合、彼または彼女はあなたが15から25ポンドに近づくことを提案するかもしれません。その体重のうち、6〜8ポンドは赤ちゃんです。残りは羊水、赤ちゃん（胎盤を含む）に栄養を与えるための余分な組織と血液、そしてあなたの胸と胎盤のサイズの増加です。出産時に15ポンドも失うことになります（羊水、胎盤、赤ちゃん）。

どんな医者も、妊娠はダイエットをする時ではないとあなたに言うでしょう。あなたの体と赤ちゃんは、あなたとあなたの両方を健康に保つために、適切でバランスの取れた食事の栄養素を必要としています。ただし、これは、すべての拘束を風に当てて「2人で食べる」必要があるという意味ではありません。あなたの体は健康な赤ちゃんを作るために1日あたり約300カロリー余分に必要です。これらの300カロリーは、通常の食事で得られるのと同じ健康的なさまざまな食品に由来するはずです。 （あなたは健康的でバランスの取れた食事を食べていましたね？そうでなければ、妊娠は始めるのに最適な時期です。）

かなり予測可能なパターンに沿って体重が増えることが期待できます。最初の3か月で、合計で2〜4ポンドの体重が増えます。第二学期の間、あなたは月に3-4ポンド（週に約1ポンド）の増加を期待することができます。過去3か月の間に、さらに8〜10ポンドの体重が増えます。医師または助産師が定期的に体重を測定し、このパターンからの逸脱について懸念を表明する場合があります。たとえば、突然の急激な体重増加は、子癇前症または妊娠糖尿病を示している可能性があります。

妊娠中の体重増加を制限するように医師からアドバイスされた場合は、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素に必要なすべての毎日の必要量を提供する健康的な食事を選択してください。妊娠中の「ダイエット」は、体重を減らすのに役立つのではなく、体重の増加を制限することを目的としていることを忘れないでください。

定期的な運動は、あなたと赤ちゃんの両方にとっても良いことです。あなたはあなたの毎日の活動のほとんどを維持することができます、そして定期的なトレーニングがあなたの毎日のルーチンの一部であったならば、それならどうしてもそれらを維持してください。気分が良くなり、体が痛みや痛みで余分な体重に抗議する可能性が低くなります。妊娠中の運動は過度に激しいものであってはならず、転倒や怪我のリスクがある活動は避けてください。また、バランスの中心が異なることを忘れないでください。小さな喜びの束を運んでいるときに、通常行うことを行うのは厄介だと感じるかもしれません。

あなた自身の状況に関する詳細については、医師または助産師に相談してください。体重が増えるのが心配な場合、または体重が増えすぎていると感じた場合は、栄養士に相談して、赤ちゃんが十分に栄養を与えられるようにする健康的な食事計画を立てるのを手伝ってください。あなたの体重については満たされています。