あなたは現在妊娠していて、赤ちゃんを産んだ後に元の状態に戻ることについて落胆していますか？あるいは、あなたは疲れ果ててジムに行くことがあなたの心の最後のことである新しいお母さんかもしれません！いずれにせよ、次のヒントが赤ちゃんの体重を減らすのに役立つことを願っています。
名前の後ろに派手なイニシャルはありません。私は4人の子供のお母さんです。私は赤ちゃんの直後にお気に入りのギャップジーンズに入ることができました。同じことをする女性にはいくつかの共通点があることがわかりました。産後の体重を減らすためのヒントは次のとおりです。
1）妊娠を言い訳にしないでください。
妊娠は、栄養について厳しくする時期です。ジャンクフードを食べると、小さな赤ちゃんと大きなママが生まれます。あなたがジャンクフード中毒者であるならば、あなたの妊娠を新しい葉をひっくり返す時間にしてください。子供たちに栄養について教えるときに役立つ習慣を身につけることができます。
同時に、体重増加にこだわる必要はありません。妊娠ごとに35〜50ポンドの体重が増えましたが、産後数か月以内に古着に戻るのに問題はありませんでした。良い栄養に焦点を合わせ、できるだけ積極的に活動し続ければ、間違いはありません。
2）赤ちゃんに母乳を与えます。
母乳育児は、1日あたり約500〜700カロリーを消費します。うわー、それはソファでリラックスして座っているのは悪くありません！あなたの体は、特に授乳を目的として、妊娠中に9ポンドを着ます。余分な体重はあなたの太ももに置かれ、赤ちゃんのためのミルクを作るのに十分な脂肪を燃焼させることができます。よろしければ「飢饉保険」と呼んでください。母乳育児をしないのなら、何だと思いますか？その9ポンドは残ります。
いくつかの研究は、授乳中の母親がより早く妊娠前の体重に戻ることを示しています。看護はまた、子宮が妊娠前のサイズに早く戻るのを助けます。さらに、起動するためのより良いデコレットがあります！
3）毎日散歩をする
散歩はおそらく新しいお母さんにとって完璧な運動です。関節にストレスを与えることはありません（出産後しばらくの間、妊娠ホルモンからまだゆるいです）。無料で、ベビーシッターや特別な設備は必要ありません。それはあなたを太陽の下に連れ出し、あなたの睡眠/覚醒サイクルを調節するのを助け、あなたと赤ちゃんを夜によりよく眠らせ、そしておそらく産後うつ病を防ぐのを助けます。そして、あなたは友達とそれをすることができます。睡眠不足で運動の考えに耐えられない場合は、仲間を呼んで、週に数朝歩くように彼女とデートしてください。その後、スターバックスやゴシップに身を任せることができます。
4）赤ちゃんを「身につける」
他の多くの利点に加えて、ベビースリングやその他の柔らかい布のキャリアを使用して赤ちゃんを身に着けると、家事や他の世話をするときに、日中に大量のカロリーを消費します子供達。また、アクティブになりやすくなります。座ったくなることが少なくなります。スリングを投げてその中に座っている赤ちゃんは、引っ張って重いベビーカーを設置するよりもはるかに簡単です。
5）それらの渇望を抑える
産後の母親はいくつかの理由で渇望を持っています。 1つは、セロトニンのレベルが低下し、砂糖への渇望につながるためです。おやつを、仲間と一緒に散歩したりするなど、健康を生み出す別の活動に置き換えてください。
渇望の別の原因は、不十分な栄養による低血糖である可能性があります（あまりにも頻繁に食べないか、あまりにも多くの精製された砂糖を食べます）。栄養素のバランスが取れた少量の食事を頻繁に食べることで、血糖値を管理します。赤ちゃんに授乳する前にすぐに手に入れることができるおやつを手元に置いておきます。脂肪、たんぱく質、複雑な炭水化物が必要です。ドライフルーツとナッツ、グラノーラ、全脂肪ヨーグルト（プレーンな種類を購入し、すべてのフルーツゼリーに混ぜます。ほとんどのヨーグルトは砂糖が多すぎます）、ケフィール、事前にスライスしてディップ、ハマス、全体を添えた野菜など穀物ピタパン、フルーツスムージーなどは、血糖値を一定に保ち、優れた栄養を提供します。そして、渇望を引き起こす可能性のある欠乏症を防ぐのを助けるために、出生前のマルチビタミンを服用し続けてください。
6）過剰なカフェインを避ける
カフェインを飲みすぎると、インスリンが急増し、血糖値が低下します。これが起こると、ほとんどの人は、血糖値をすばやく戻すために、精製された炭水化物にまっすぐ向かいます。それは良くないね。
7）十分な休息をとる
確かに、新しいお母さんのために言うよりも簡単です！しかし、可能であれば、赤ちゃんと一緒に昼寝をします。あなたがひどく睡眠不足になると、あなたは体重が増える傾向があります。授乳中の場合は、赤ちゃんを一緒に寝かせることを検討してください。あなたはよりよく眠り、赤ちゃんはよりよく眠り、そしてパパはよりよく眠ります（彼が赤ちゃんを散歩に連れて行き、あなたに午後の昼寝をさせる可能性が高くなります！）。世界中の女性が何千年もの間それをやっています。病的肥満でない限り、睡眠薬を使用したり、酩酊状態になったりしない限り、添い寝は安全です。
8）良い栄養に焦点を当てる
これは、ストレスのたまった新しいお母さんにとっても挑戦です。赤ちゃんを抱いて健康的な食事を作る方法については、「The OneArmedCook」などの本をご覧ください。 La Leche Leagueの会議にアクセスして、他のママに、キッチンで子供たちとうまく食事をする方法を尋ねてください。元ジャンクフード中毒者だった一部のママは、次のテクニックでうまくやっています。彼らは自分たちに特定の食べ物を与える前に、「これを赤ちゃんに与えますか？」と尋ねます。答えがノーの場合、彼らはそれを食べません。
9）最後に、時間を取ってください。
現実的にしてください。配達から数週間以内に、お気に入りのジーンズに戻ることを期待しないでください。それまでの間、新しい女性らしい曲線に感謝してください（特に母乳育児がもたらすへき開！）。赤ちゃんを産んだ後、服のスタイルが少し変わることに気づきました。私の通常のテーラードでクラシックな外観は、産後の体をより引き立たせる柔らかくフェミニンなスタイルに取って代わられます。
出産や新しい人生を育むなどの素晴らしいことをすることができるあなたの体で喜んでください！おそらく、あなたのパートナーはあなたよりもあなたの変化する体をはるかに寛容にしています。何よりも、あなたの新しい赤ちゃんを楽しんでください！
自分の世話をしたいママのためのより多くの記事については、www.natural-moms.com / pregnancy_and_postpartum.html
をご覧ください。
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