「塩味を少し食べるだけで大丈夫です」
あなたのことはわかりませんが、つわり（私は愛情を込めてつわりと呼んでいます）に苦しんでいる人として、誰かがこれを言うのを聞いたとき、私はただ彼らをナメクジにしたいです！
吐き気と妊娠の嘔吐に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。ほとんどの女性は、最初の学期中にある程度それを経験します。症状が通常の6〜12週間より長く続く不幸な数少ない人の一人であるなら、私は共感します。私は4つの妊娠すべてで同じ経験をしました。しかし、私は役立つことをいくつか学びました。これらのヒントで少し安心できることを願っています。
1）血糖値を調整することが優先事項1です。
つわりが朝に悪化する理由についての1つの理論（そして一部の女性にとってはその時だけ発生します）は、睡眠から目覚めたときに血糖値が低いためです。一部の妊婦にとって、食事なしで8時間過ごすのは、悪い考えです。
就寝前に高タンパクのおやつを食べたり、夜起きてトイレに行くたびに一口食べたりすると便利かもしれません。 （最初はかなり頻繁に発生する可能性があります！）
個人的には、朝一番にやったことが一番大事だと思いました。私は*まだ横になっている間*、食べ物を少し食べなければなりませんでした。それで、私はベッドの横の皿に食べ物を置くか、夫に朝一番に軽食を持ってくるように頼みました。
ベッドから飛び出さないでください。おやつをゆっくりと食べ、その後数分間じっと横になります。それからゆっくり起きて、すぐに台所に行って、もう一口食べてください。繰り返しますが、タンパク質を強調します。
2）急激な血糖値の変化を引き起こす食品は避けてください。
フルーツジュース、甘いおやつ、加工シリアル（箱に入っている種類）、白い小麦粉で作られたものなど…これらの種類の食品は、血糖値を急速に上昇させてから低下させ、吐き気と嘔吐を引き起こします。たんぱく質食品と全食品を食べる。
肉、チーズ、ヨーグルト（ここでは注意してください。冷凍ベリーを混ぜたプレーンヨーグルトを試してください。ほとんどのヨーグルトには砂糖が多すぎます）、卵、ナッツ、ナッツバター、野菜、全粒穀物を主食にする必要があります。
食事が気に入らなくても、2時間ごとにたんぱく質食品を少し食べるように心を落ち着かせることで、嘔吐を防ぐことができます。おやつを持って家を出ないでください。
3）飲料水で気分が悪くなる場合は、これらの代替手段を試してください。
水分補給を続けることが非常に重要です。妊娠をサポートするために余分な水分が必要になりますが、多くの女性は、水を飲むと吐き気が増すと感じています。試すべきこと：
フルーツ、氷、プレーンヨーグルトまたはケフィアで作ったスムージー。これらの2つの乳製品のピリッとした風味は、私にとって本当に印象的でした。彼らはまた、いくつかの余分なタンパク質を忍び込みます。
水はレモンまたはライムを絞って非常に冷やしてお召し上がりいただけます。
フレーバー用の少量のフルーツジュースを含む炭酸水。
弱く淹れたアイスティーまたはホットティーとレモン。少量のカフェインは赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。お茶に含まれる苦いタンニンについて何かが吐き気を和らげるのに役立つかもしれません。
柑橘系の果物とメロン。
4）吐き気の引き金をできるだけ避けてください。
妊娠初期は鼻がハイパードライブになっています！
おむつ、台所のゴミ、朝の息などの臭いは完全に避けることはできないかもしれませんが、臭いのある状況を避けるために最善を尽くしてください。
他の誰かにゴミを出してもらいます。彼が家にいるとき、夫にあなたの幼児を変えさせてください。彼にできることは最小限です！
また、口臭、有害な香水、タバコの臭いがある人に、デリケートな状態で新鮮な空気が必要であることを恥ずかしがらずに伝えてください。妊娠中、夫は無香料のデオドラントと石鹸に切り替えなければなりませんでした。そうしないと、夫を抱きしめることができませんでした。
料理の匂いで気分が悪くなった場合は、通常のニンニクとタマネギの料理から休憩してください。殉教者にならないでください。ハビーは、あなたが彼のお気に入りのソーセージとピーマンをしばらく作ることができないことを理解するでしょう。
キッチンを汚さない食事を用意してください。冷製、カットチキン、ステーキ、または固ゆで卵を使ったグリーンメインディッシュサラダ。サンドイッチもいいです。
5）アロマテラピーを試す
ラベンダー、ミント、レモンのエッセンシャルオイル（これらのオイルは一般的に妊娠中に安全に使用できると考えられています）をコットンボールに数滴垂らし、キッチン、バスルーム、財布、車内などのさまざまな場所に保管します。気分が悪くなったときは、ちょっと気をつけてください。枕に数滴垂らしてください。
6）気楽に-しかし、運動を忘れないでください
私は知っています、私は知っています...あなたがトイレから顔を出すことがほとんどできないとき、運動はあなたがしたい最後のことです！しかし、毎日10分でも外を歩くように強制すると、役に立ちます。
しかし、それを楽にして、できるだけストレスを避け、できるだけ休むようにしてください。あなたは赤ちゃんを育てるという非常に重要な仕事をしています。気分が悪い理由と、それが永遠に続くことはないことを他の子供たちに説明します。好意を持って電話し、友達に2歳の子供と一緒に1時間遊んでもらい、眠れるようにするか、今夜夕食を作って料理を持ってくるときに余分に料理をするように頼んでください。
吐き気がするのを感じたら、目を閉じて暗い部屋に数分間横になってみてください。これを行うと、エピソードが通過することがあります。
7）ポジティブに焦点を当てる
あなたがとても惨めなとき、何があなたをとても病気にしているのかを忘れがちです！統計的には、吐き気と嘔吐を経験する女性は、妊娠期間が満了する可能性が高いことを忘れないでください。
私の助産師の1人は、母親が出生前の最初の気分が素晴らしいと思って来ると、いつも心配していると言いました…彼女の流産の可能性は高くなります。
だからあなたの強いホルモンを喜んでください！妊娠雑誌を読んだり、インターネットで出産の話をしたり、マタニティウェアのカタログを調べたり、自分を元気づけて新しい赤ちゃんの気分にさせるために必要なことは何でもしてください。
8）その他ヒント
砂糖漬けの生姜を食べるか、生姜茶をすすってみてください。カプセルに入った生姜は厳しすぎるので、戻ってきたらひどく痛いです。
ブリューワーのイーストカプセルは、一部のお母さんに効果があります。
吐き気の波を感じたら、レモンスライスを吸ってみてください。
ミントティーを飲むか、ミントガムを噛んで、吐き気を引き起こす可能性のある過度の唾液分泌を乾かします。
絞扼反射が活発で歯磨きに問題がある場合は、しばらくの間重曹の使用に切り替えてください。通常の練り歯磨きの泡立ちが多すぎる可能性があります。そして、必要に応じてシフトで歯を磨きます…最初に上の歯、次に数分後に下の歯、次に舌など。
過熱したり冷やしたりしないでください。極端な温度は嘔吐を引き起こす可能性があります。
大きなドラッグストアで入手できるSea-Bandsを試してみてください。乗り物酔い用に設計されていますが、一部の妊婦に役立ちます。
理にかなった範囲で、あなたの渇望に応えてください。どういうわけか、私の妊娠中はピザとタコベルがいつもその場に出てきました。
トイレは、今できる唯一の家事であっても、毎日掃除してください。さらに良いことに、他の誰かにそれをしてもらいます。そしてしばらく髪をかぶってください。吐くつもりなら、少なくとも髪の毛が邪魔にならず、きれいなボウルで抱きしめることができます！
4歳のお母さんのCarrieLauthは、自然な方法で物事を行うお母さんのための無料のニュースレターを発行しています。 www.natural-moms.com/natural_mom_newsletter.html
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