「私の愛する人よ、これはあなたが直面している骨の深い変化です」と祖母の成長について助言します。 「あなたはこの変革のためにあなたの骨髄を開かなければなりません。セルはそのままにしておくことはできません。あなたは、あなたが生まれて、または情熱を持って開いたよりも、あなたが開くことができると思っていたよりも多くを開くべきです。それがあなたの存在の骨笛を演奏するとき、あなたは今、死の息吹に開かれています。心に残るメロディーに合わせて踊り、優雅な姿勢と長い歩幅への情熱を育む以外に何ができるでしょうか？
「ああ、そうだ」祖母の成長はむしろ欲しいだけに微笑む。 「酢で味付けし、にんにくと混ぜ合わせた濃い緑の味を開発するのはあなたにとって良いことです。これらのものは、あなたがクローネになるときにあなたをサポートするための強力で柔軟な骨を構築します。」
骨が常に変化していることをご存知ですか？あなたの人生の毎日、いくつかの骨細胞が死に、いくつかの新しい骨細胞が作られます。誕生から30代前半まで、たくさんの骨細胞を簡単に作ることができます。食事が必要な栄養素を供給している限り、死んだ骨細胞を置き換えるだけでなく、骨を伸ばして強化するために余分なものが残っています。
35歳を過ぎると、新しい骨細胞を作るのはより困難になります。時々不足があります：あなたが取り替えることができるより多くの骨細胞が死にます。正統派の見方では、これは骨量の少ない病気である骨粗鬆症の始まりです。 40歳までに、多くのアメリカ人女性が骨量を失い始めました。 50歳までに、ほとんどの人は、さらなる喪失を防ぎ、骨粗鬆症、股関節骨折、および死亡を避けるためにホルモンまたは薬を服用しなければならないと言われています。
定期的に運動してカルシウムが豊富な食品を食べる女性は、たくさん座ってカルシウム浸出食品（豆乳、豆腐、コーヒー、ソーダポップ、アルコール、白い小麦粉製品など）を摂取する女性よりも骨量が多い閉経期に入ります。加工肉、栄養酵母、豆腐）。しかし、あなたのライフスタイルの選択がどれほど優れていても、骨量は通常、閉経期に減少します。
理由は不明ですが、閉経期の骨は新しい細胞の生成を遅らせ、カルシウムの存在を無視しているようです。この「骨の一時停止」は一般に短命であり、5〜7年間断続的に発生します。髪の毛が抜けたり、爪が折れたり、思春期に経験したのと同じ「成長痛」のエピソードが散在していることに気づきました。
骨スキャンをしていなかったので、骨スキャンでは見ませんでした。
骨スキャンの背後にある考え方は良いものです。骨折のリスクがある女性を見つけ、危険を警告し、予防戦略に取り組むのを手伝ってください。問題は1つだけです。骨スキャンでは、骨折のリスクがある女性は検出されず、骨密度が低い女性が検出されます。
骨粗鬆症が重要であるという考えを手放すお手伝いをしたいと思います。ワイズウーマントラディションでは、問題ではなく患者に焦点を当てています。ワイズウーマンの伝統では、病気はなく、病気の治療法もありません。骨粗鬆症のような病気に焦点を合わせると、女性全体を見ることができません。私たちが1つの病気に焦点を合わせるほど、その予防さえも、全体性と健康に栄養を与える可能性は低くなります。
骨粗鬆症に焦点を当て、それを病気と定義し、それに対抗するための薬を使用して、閉経後の骨量が骨折リスクよりも乳がんリスクのより良い指標であるという事実を見失います。骨量が最も多い閉経後の女性の25％は、骨量が最も少ない女性よりも乳がんと診断される可能性が2.5倍から4倍高くなっています。そして、骨量を維持するホルモンも乳がんのリスクに悪影響を及ぼします。エストロゲン補充療法（骨粗鬆症を予防するために投与されることが多い）を服用している女性は、わずか5年間でも、乳がんのリスクを20％増加させます。ホルモン補充療法を受けると、リスクが40％増加します。
骨粗鬆症情報クリアリングハウスのディレクターであるスーザン・ブラウン氏や他の多くの人によると、骨量に焦点を当てると、骨密度と骨折の間に強い相関関係が確立されていないという事実を見失います。エストロゲンまたはホルモン補充療法を忠実に受けている女性は、依然として骨の変化を経験し、脊椎挫滅骨折に苦しんでいるという事実を見失っています。
骨を一時停止するパスと骨は、特に骨を作るミネラルの優れた供給源であり、サプリメントよりも骨折を防ぐのに優れている栄養のあるハーブによって支えられている場合、自分自身を再構築します。緑の植物に含まれるミネラルは、骨を健康に保つのに理想的なようです。コーネル大学の栄養生化学教授であるキャンベル博士は、中年期および高齢の女性の既知の骨折率が最も低い中国の農村部で広範な研究を行ってきました。 「植物性食品や葉物野菜をベースにした食事に近づくほど、骨粗鬆症を含む多くの病気の発生率が低くなります」と彼は言います。カルシウムが豊富な植物をたくさん摂取し、適度に運動する女性は、丈夫で柔軟な骨を作ります。ホルモンに依存する女性は、巨大であるが硬い骨を作ります。
ホルモン補充療法は骨細胞の生成を増加させません。それらは骨細胞キラー（破骨細胞）を遅くする（または抑制する）。リバウンド効果があります。ホルモンが止まると骨量減少が急増します。ホルモンを5年以上服用している女性は、ホルモンを服用したことがない同じ年齢の女性に比べて、停止した後の1年で骨折する可能性が4倍も高くなります。緑の味方でより良い骨を作り、運動する女性は、骨細胞クリエーター細胞（骨芽細胞）に栄養を与えます。
閉経が始まり、あなたの人生の残りの間続くように取られるホルモンまたはエストロゲン補充は、閉経後の骨折率を40-60パーセント減らすと言われています。頻繁な散歩（汗をかく必要はありません）とカルシウムが豊富な緑の仲間を多く含む食事（少なくとも1日1500 mg）は、閉経後の裂罅を50％減らすことが示されています。最初のものは高価で危険です。第二に、安価で健康を促進します。アメリカの女性の80％以上がホルモンに「ノーと言う」理由は簡単にわかります。より良い骨を作るのに遅すぎることは決してなく、早すぎることもありません。骨折のない、骨の強い骨折に対するあなたの最善の保険は、閉経前により良い骨を作ることです。若い頃に運動とカルシウムが豊富な緑の仲間が増えるほど、年をとるにつれて心配する必要が少なくなります。
「女性は、50歳までに失う海綿骨（脊椎、手首）の半分を失いましたが、緻密な（腰、手、前腕）骨はほとんどありません。人生のあらゆる段階で骨の形成に注意を払うことが重要です。あなたが年を取りすぎて健康な新しい骨を作ることができない時はありません。」 –アメリカの医学博士
カルシウム
「骨粗鬆症は、カルシウムの消費量が最も少ない国ではあまり一般的ではありません。それは議論の余地のない事実です。」 -T。 C.キャンベル博士栄養生化学
ステップ1：情報を収集する
カルシウムは間違いなくあなたの体の中で最も重要なミネラルです。実際、カルシウムはあなたの体の総ミネラル含有量の半分以上を占めています。カルシウムは、心臓の定期的な鼓動、代謝、筋肉の機能、神経に沿ったインパルスの流れ、細胞膜の調節、骨の強さ、歯と歯茎の健康に不可欠です。あなたの重要な血液凝固メカニズム。カルシウムはあなたの人生にとって非常に重要であるため、カルシウムの血中レベルを監視し、ホルモンを分泌して常に最適なレベルのカルシウムを確保する以外にほとんど何もしない腺（副甲状腺）があります。
使用するよりも多くのカルシウムを消費すると、カルシウムのバランスが正になります。余分に使用できるカルシウムが骨に蓄えられ、骨量が増えます（不溶性または使用できないカルシウムが排泄されるか、軟組織に蓄えられるか、関節に沈着する可能性があります） ）。使用するカルシウムよりも少ないカルシウムを消費すると、カルシウムのバランスがマイナスになります。副甲状腺は、骨からカルシウム貯蔵を放出するホルモンを生成し、骨量を失います。
カルシウムのバランスを確保し、更年期の旅のために強くて柔軟な骨を作るには、次のことに注意してください。
- カルシウムが豊富な食品を毎日3つ以上食べる。
- カルシウム拮抗薬は避けてください。
- 相乗効果のある食品を使用して、カルシウムの有効性を拡大します。
- カルシウムサプリメントは避けてください。
ステップ2：エネルギーを活用する
- ホメオパシー組織塩シリカは骨の健康を改善すると言われています。
- 自分をサポートすることはあなたにとってどういう意味ですか？サポートされますか？自立するには？あなたの人生に背骨を持たせるには？
ステップ3：栄養を与えて強める
- 強くて柔軟な骨を作るには何が必要ですか？すべての組織と同様に、骨にはタンパク質が必要です。ミネラルが必要です（カルシウムだけでなく、カリウム、マンガン、マグネシウム、シリカ、鉄、亜鉛、セレン、ホウ素、リン、硫黄、クロム、その他数十種類）。そして、それらのミネラルを使用するために、油溶性ビタミンDを含む高品質の脂肪。
- 私が出会う更年期の女性の多くは、タンパク質が骨に悪いと信じています。そうではありません。ユタ州立大学の研究者は、閉経後の32,000人の女性の食事を調べたところ、タンパク質の摂取量が最も少ない女性が股関節を骨折する可能性が最も高いことがわかりました。余分なタンパク質を食べると、股関節骨折の治癒が早まります。
- タンパク質消化によって生成された酸は、カルシウムによって緩衝されます。伝統的な食事は、カルシウムとタンパク質が豊富な食品を組み合わせたものです（たとえば、海藻と豆腐、石灰岩に豆を入れてトウモロコシを挽いたトルティーヤ、ハンバーガーに溶けたチーズ）。海藻、イラクサ、オートストロー、レッドクローバー、タンポポ、コンフリーの葉などのハーブはタンパク質が豊富で、カルシウムも豊富に含まれています。タヒニ、イワシ、サケの缶詰、ヨーグルト、チーズ、オートミール、山羊乳などの食品は、タンパク質、たっぷりのカルシウム、そして骨に必要な健康的な脂肪を提供してくれます。閉経期により多くのタンパク質を渇望する場合は、その渇望に従ってください。 注意 ：未発酵の大豆（豆腐など）は、タンパク質が豊富で、カルシウムが自然に不足しており、カルシウム拮抗薬が起動するため、骨の健康に特に悪影響を及ぼします。
- 骨には、カルシウムだけでなく、もろくて柔軟性のない多くのミネラルが必要です。 （チョーク、炭酸カルシウム、そしてそれがどれほど簡単に壊れるかを考えてください。）カルシウムサプリメントは避けてください。ハーブや食品から大量のカルシウムを摂取することに焦点を当てると、柔軟な骨に必要な多数のミネラルが自動的に摂取されます。
- ミネラルはかさばり、圧縮されないため、健康に影響を与えるには、たっぷりと摂取する必要があります。ミネラル豊富なハーブをカプセルやチンキ剤の形で摂取しても、骨にはあまり効果がありません。 （1カップのイラクサチンキには1カップのイラクサ注入と同じ量のカルシウム– 300 mg –が含まれています。多くの女性は1日に2カップ以上の注入を飲みます。誰も1日に1カップのチンキを消費しません！）どちらも生で食べることはありません食品。私はよく料理が栄養の食物を奪うという考えに出くわします。真実と違うことがあってはならない。料理はあなたの骨に利用できるミネラルを最大化します。 1時間調理したケールは、軽く蒸したケールよりもはるかに多くのカルシウムを供給します。鉱物は岩のようなものであり、それらを抽出するには、熱、時間、そして大量の植物材料が必要です。
- カルシウムのグリーンソースが最適です。栄養価の高いハーブや庭の雑草は、すでに例外的な栄養源である通常の緑よりもはるかにミネラルが豊富です。
- しかし、グリーンソースからのカルシウムだけでは十分ではありません。白い源からのカルシウムも必要です。本当に健康な骨が必要な場合は、1週間に1クォートのヨーグルトを食事に加えてください。乳糖は乳酸桿菌によって変化するため、カルシウム、その他のミネラル、タンパク質、糖分（乳糖なし）は消化されやすくなります。これは引き継がれ、他の食品からのカルシウムとミネラルの吸収も高めます。 （私は、ヨーグルトを食べることによって、非常に低い骨密度を1年で6％も増加させたビーガンを何人か知っています。）有機生乳チーズは、もう1つの優れた白いソースです。
- スギナハーブ（ Equisetum arvense ）歯周骨の喪失や骨折の治癒が困難な閉経前の女性にとっては魅力のように機能します。お茶として1日1〜2回摂取すると、春に採集された若いトクサは骨を劇的に強化し、休憩の迅速な修復を促進します。 注意 ：成熟したトクサには、腎臓を刺激する可能性のある物質が含まれています。
ステップ4：刺激/鎮静
- カルシウム拮抗薬に注意してください。特定の食品はカルシウムの利用を妨げます。より良い骨のために：の一貫した使用を避けてください
- フダンソウ（シルバービート）、ビートグリーン、ほうれん草、ルバーブなど、シュウ酸が豊富なグリーン。
- 豆腐、大豆飲料、大豆ハンバーガーなどの未発酵大豆製品。
- 炭酸飲料、白い小麦粉製品、および多くの加工食品を含む、リンが豊富な食品。 （ミルクの代わりにソーダを飲むティーンエイジャーは、骨を折る可能性が4倍高くなります。）
- コーヒー、白糖、タバコ、アルコール、栄養酵母、塩など、尿中に排泄されるときにカルシウム緩衝液を必要とする酸を生成する食品。
- 水または歯磨き粉中のフッ化物。
- 食物繊維の丸薬、ふすまを単独で服用、大量生産の下剤。
- プレドニゾンや喘息吸入器などのコルチコステロイドを含むステロイド薬。 （毎日使用すると、脊椎の骨量が年間10％も減少します。）
- 制限されたカロリーダイエット。体重が最も少ない女性は、閉経期の骨の損失が最も大きく、「カルシウムサプリメント、ビタミンDサプリメント、エストロゲンのいずれも」損失を遅らせません。閉経前の236人の女性のうち、全員が同量のカルシウムを摂取した中で、カロリーを減らして体重を減らした女性は、体重を維持した女性の2倍の骨量を失いました。
- チョコレートにはシュウ酸が含まれていますが、そのレベルは非常に低いため、カルシウム代謝への影響はごくわずかです。オンス/ 3000mgのチョコレートは15-20mgのカルシウムに結合します。 1オンスの調理済みほうれん草、100〜125mgのカルシウム。ほろ苦い（ダーク）チョコレートは鉄の供給源です。最近の研究では、チョコレートは心臓に非常に健康的であることがわかっています。他の覚醒剤と同様に、毎日の使用はお勧めしません。チョコレートは女性にとって重要で役立つ味方です。それを食べることについての罪悪感とそれがあなたの健康に害を及ぼすという信念は、あなたの体の知恵を聞いてそれに反応するあなたの能力を妨げます。あなたがチョコレートを食べたいなら–それをしてください。最高のものを手に入れましょう。しかし、毎日それをしているなら–もっと雑草を食べてください。
- 過剰なリンは、骨量の減少と脱灰を促進します。リン化合物は、食品添加物として塩に次ぐものです。それらは炭酸飲料、ソーダポップに含まれています。特に「濃縮」されている場合の白い小麦粉製品（ベーグル、クッキー、ケーキ、ドーナツ、パスタ、パン）。保存肉（ベーコン、ハム、ソーセージ、ランチミート、ホットドッグ）;スーパーマーケットの朝食用シリアル。缶詰の果物;冷凍フライドポテトやインスタントマッシュポテトなどの加工ポテト製品。プロセスチーズ;インスタントスープとプリン。
- リンの過負荷を回避し、カルシウムの吸収を改善するには：
- 湧き水とハーブの注入を飲みます。ソーダポップや炭酸水は避けてください。
- 全粒粉のパン、麺、クッキー、クラッカーのみを食べます。
- 保存されていない肉、チーズ、ジャガイモのみを購入してください。
- 食材を使った食品の購入は避けてください。それらは高度に処理されています。
- 過剰な塩分はカルシウムを浸出します。 1日に3900mgのナトリウムを食べる女性は、1600 mgを食べる女性よりも30％多くのカルシウムを排出します。食事性ナトリウムの主な供給源は、加工食品と缶詰食品です。海藻はカルシウムが豊富な優れた塩源です。海塩は微量のカルシウムを含んでいるので自由に使用できます。塩は健康にとって重要です。食事からそれを排除しないでください。
- （胃の中の）塩酸の生成を増やしてください。そうすれば、消費するカルシウムをより有効に活用できます。胃酸を下げて（制酸剤などで）、摂取したカルシウムによる骨の恩恵はほとんど受けません。酸性化するいくつかの方法：
- 食事と一緒に、または食事の後にレモンジュースを水で飲みます。
- 食べる前に、タンポポの根のチンキ剤を少量の水に10〜25滴入れます。
- サラダドレッシングにはカルシウムが豊富なハーブビネガーを使用してください。調理した野菜や豆にもいくつか入れてください。
ステップ5a：サプリメントを使用する
- カルシウムサプリメントを使わないでほしいです。彼らはあなたを危険にさらし、骨折を防ぎません。 65歳以上の1万人の白人女性を6年半追跡したオーストラリアでの研究では、「カルシウムサプリメントの使用は股関節および脊椎骨折のリスクの増加と関連していた。 Tums制酸剤錠剤の使用は、上腕骨近位部骨折のリスク増加と関連していました。」
- サプリメントを主張する場合は、カルシウム強化オレンジジュースまたはクエン酸カルシウムのもろい錠剤を選びましょう。チュアブルグルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、および炭酸カルシウムが許容可能な供給源です。ドロマイト、骨粉、牡蠣の殻は通常、鉛やその他の望ましくないミネラルを含んでいるため、避けるのが最善です。
- より良い骨のために、カルシウムと一緒に500 mgのマグネシウム（クエン酸塩ではない）を摂取してください。さらに良いことに、ハーブの注入のガラスであなたのカルシウムピルを洗い流してください。マグネシウムだけでなく、他の多くの骨強化ミネラルも提供します。
- カルシウムサプリメントは分割投与でより効果的です。朝と夜に250mgを2回服用すると、実際には1000mgの錠剤よりも使用可能なカルシウムが多くなります。
ステップ5b：薬物を使用する
コロンビア大学の研究者によると、ホルモン療法（ERTまたはHRT）を受けたとしても、骨量を維持するために十分なカルシウムを摂取する必要があります。これは1日1200〜1500 mgです（プレーンヨーグルト1カップ、イラクサ注入2カップ、ミネラル豊富な酢のスプラッシュ、および3つのイチジクがそれについてです）。カルシウムが豊富な食品/ハーブの摂取量を増やすにつれて、必要に応じてホルモンの投与量を徐々に減らしてください。
ステップ6：ブレーク＆エンター
骨密度検査は、女性にホルモンや薬の服用を促すためによく使用されます。骨密度が低い場合は、このセクションの治療法を使用し、そのような治療法に同意する前に、別の検査をスケジュールしてください（少なくとも6か月後）。
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活気に満ち、情熱的で、関与しているSusun Weedは、健康と栄養に関する画期的な講義、教え、執筆で国際的な評判を獲得しています。彼女は、ユーモア、洞察、そしてハーブ医学に関する彼女の膨大な百科事典的知識で、従来の医学的アプローチに挑戦しています。恥ずかしがらずにプロの女性である彼女の活気に満ちた熱狂的な講義は魅力的で、しばしば非常に挑発的です。
Susunは、ハーブ医学と女性の健康への自然なアプローチに関するアメリカで最も有名な権威の1つです。彼女の4冊のベストセラーの本は、専門のハーバリストと有名な医師によって推奨されており、世界中の何百万人もの女性によって使用され、大切にされています。詳細については、www.susunweed.comをご覧ください
