不眠症は、閉経の開始時に多くの女性によって報告される非常に一般的な症状です。それは眠れない夜と、快適になるために投げたり回したりするなどのしばしば不快な睡眠を特徴とします。あなたが主に精神的に活動的な人である場合、心を落ち着かせるのは非常に難しくなる可能性があります。あなたは落ち着きがなく、イライラしていると感じます。人生の変化へようこそ。
不眠症の睡眠は、夜中に頻繁に目覚めること、早すぎる目覚め、そして手時計のカチカチという音があなたを目覚めさせるかもしれない浅い睡眠でぎっしり詰まっています。この状態は、のぼせや一般的な身体的および精神的不快感などの他の更年期症状の副作用であるため、更年期中に発生します。あなたの体が寝汗に対処しているとき、あなたの睡眠を中断するのは簡単です、それは日中鋭くそして最高の状態でいることをさらに難しくします。
カフェインなどのストレスを誘発する食品を摂取すると、緊張がさらに高まる可能性があるため、カフェインを含まない食事を維持することが重要です。一日の終わりにコーヒーを飲むことはできるだけ避けてください。神経系を過度に刺激しないでください。ハタヨガのポーズや深呼吸と調停の方法を学び、緊張をほぐします。睡眠の取り決めを変えてみてください。枕が十分に柔らかくない場合、または枕が頭に対して高すぎる場合は、調整を行ってください。あなたが横たわっているポリエステル毛布があなたの体の輪郭をリラックスさせないことに気づいたら、それらを切り替えてください。これらの変化に対応し、可能な限り快適にするためには努力が必要です。
運動はまた、安らかな睡眠のために体を準備します。科学的研究によると、就寝前に脂肪分の多い食品を食べることはお勧めできません。したがって、安定した健康的なことは素晴らしいプラスです。不眠症は、脳内のセロトニンレベルを高めて体をリラックスさせる食品を摂取することで治療できます。セロトニンはあなたの脳を落ち着かせることによって睡眠を助ける責任があります。就寝前に温かいミルクを1杯飲んで、神経を落ち着かせましょう。
更年期に起因する不眠症の多くの原因があります。うつ病はこの移行の特徴であり、睡眠に悪影響を与える可能性があります。エストロゲンレベルの低下は、抑うつ症状の発症を引き起こす可能性があります。月経周期では、排卵によりプロゲステロン（心と体に鎮静効果があります）が放出されます。
不規則な周期は、この「幸せなホルモン」の欠如の結果として、不安を蓄積させる可能性があります。一部の人々にとって、メラトニンを服用することは、安らかな夜を過ごすのに十分です。他の人のために、処方睡眠薬が必要です。一部の女性は、プロゲステロンの天然源だけでなく、体の紅潮を助けるためにブラックコホシュを誓います。
いずれにせよ、どの治療法があなたに最適であるかを一緒に決定するためにあなたの医者と相談することが重要です。
この記事の情報は教育目的のみであり、医学的アドバイスを目的としたものではありません。
