タンパいびきをかく医師について知っておくべきこと

ただし、いびきの問題には解決策があります。タンパいびきをかく医者に感謝します。いびきを自然に軽減するためのヒントをいくつかご紹介します。1。ライフスタイルを変えましょう。このいびきの問題を軽減するには、さまざまな犠牲を払う必要があります。 1つは少し体重を減らすことです。太りすぎといびきには直接的な関係があります。喉の奥にある脂肪組織が気道を狭め、スムーズな呼吸が困難になるためです。いびきを終わらせるための運動は、無視することはできません。少なくとも毎日、脚、腕、腹筋の調子を整えるために運動してみてください。これは喉の筋肉の調子を整えるのに役立ち、いびきを減らします。あなたが喫煙者なら、それはあなたが喫煙をやめる時です。喫煙は、いびきをかく可能性を高めます。この中毒性のある習慣は、鼻と喉の膜を炎症させます。就寝前に飲んだそのアルコールのボトルは、このいびきの問題を軽減するための障害になる可能性があります。アルコールやその他の鎮静剤は、喉の筋肉を弛緩させ、呼吸パターンを妨げます。忘れてはならないのは、睡眠パターンです。パートナーと一緒に日常的に就寝することで、睡眠を改善し、いびきを最小限に抑えることができるので、パターンを作成し、それを忠実に守ります。就寝時の解決策。袋にぶつかる前に鼻をすっきりさせます。鼻づまりによって吸入が妨げられ、喉に真空が生じ、いびきが発生します。当然のことながら、鼻うっ血除去薬やネティポットを使用するか、鼻洗浄を試して、睡眠中にスムーズかつ簡単に呼吸できるようにすることで、簡単に鼻をきれいにすることができます。蒸気気化器を作動させて、詰まった鼻のうっ血を解消することもできます。頭を約4インチに上げて、呼吸を楽にします。これは枕が重宝するところです。眠っている間に首の筋肉を圧着しないようにすることで、いびきを防ぐのに役立つように設計された特別な枕があります。そのような枕の1つは、頭と首をサポートする整形外科用の首または抱き枕です。加湿器で寝室の空気を湿らせます。乾燥した空気が喉と鼻の膜を炎症させます。また、寝室の空気の質も考慮する必要があります。エアフィルターを使用して、周囲の空気に存在するダニ、ほこり、死んだ皮膚細胞、またはその他の真菌病原体を取り除くことができます。前述の粘液産生の主な原因は、気道を塞いでいます。重力の法則に従ってください。仰向けに寝ると、舌や軟部組織が落ちて気道が塞がれる可能性が高くなります。したがって、あなたの側で寝ることをお勧めします。長い旅のように見えるかもしれませんが、手紙に続くこれらの手順は、いびきの問題を軽減するための最善の策です。