ランナーのためのウェイトトレーニング

あなたが実行したり競争したりするのと同じ活動でのみトレーニングする時代は終わりました！その理由は非常に単純です-それは単にほとんど効果的ではありません。たとえば、ランナーは伝統的にランニングでトレーニングを行ってきました。それは完全に理にかなっているように見えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。実際、ランナーにとって、ウェイトトレーニングは最高のパフォーマンスを実現するための万能の準備の最良の方法の1つです。理由を説明しましょう。ウェイトトレーニングは、体幹、背中、肩にサポートマッスルを構築し、ランナーが適切な姿勢を維持するのに役立ちます。姿勢が悪いと、いくつかの悪影響があります。不必要な動きが発生し、エネルギーが失われます。姿勢が正しくない場合、ランニングサイクルで回避可能な動きが必要になります。すべての動きや再調整は、あなたのエネルギーの消耗であり、あなたの筋肉への負担でもあります。そのエネルギーをより有効に活用して、そのランナーを目の前に追い越したり、時間をさらに数秒短縮したりすることができます。呼吸を制限し、ランナーの力をさらに弱めます。背中や肩が丸くなると、呼吸が損なわれます。あなたの筋肉は、実行するために酸素化された血液を必要とします、そしてあなたの呼吸がより浅いならば、あなたはより頻繁に吸入する必要があるでしょう。それはあなたのエネルギーの深刻な消耗であり、強度と持久力を大幅に犠牲にする可能性があります。それは適切な関節の位置合わせを妨げ、運動の効率を犠牲にし、怪我の可能性を高めます-ランナーのすべてのステップはスムーズに流れる運動でなければなりません。ずれると方向転換が必要になり、エネルギーを浪費し、関節に不必要なストレスを与え、怪我をする可能性があります。これは、ほとんどの初級および中級レベルのランナーにとって大きな問題であるため、姿勢を修正するのが早いほど、探している種類のパフォーマンスがすぐにわかります。開発の怠慢多くのランナーは、脚だけで作業する傾向があります。 、ハムストリングスと大腿四頭筋を強化しますが、臀筋には何もしません。臀筋が十分に発達していないと、関節が適切に整列されないため、エネルギーが無駄になるだけでなく、ランニング時に腰、膝、足首にかかるストレスが増大します。最初は体重だけで、スクワットとデッドリフトから始めたいと思うかもしれません。 、その後徐々に重みを追加します。片足と二足の両方を行いたいと思うでしょう、そしてあなたがより多くの体重を加えるにつれて、あなたはいくつかのより高度なエクササイズにあなたを構築するためにもっと爆発的な動きに入ることができますスクワットとデッドリフトをすることは構築するための良い方法です臀筋ですが、ランナーにとって最も必要な筋肉を発達させる最良の方法は、プライオメトリックスと呼ばれるわずかに修正されたバージョンのエクササイズです-しばしば単にプライオメトリックスと呼ばれますプライオメトリックスは、一部で経験されるよりもかさばることなく深い筋力を発達させる爆発的なエクササイズです他のテクニック。それらは、通常、より軽いウェイトでより多くの担当者を使用する代わりに、より重いウェイトを使用することによって、筋肉がより強力な収縮を発達させるのを助けます。ランナーにとって、それらはより少ないかさばりと鮮明さでより多くのパワーをもたらすので非常に効果的です。プライオの一般的な出発点は、より段階的な蓄積ではなく、5回の繰り返し後にかなりの努力を必要とするウェイトを選択することです。多くのランナーが犯すもう一つの間違いは、上半身の作業に失敗することです。これは、姿勢にメリットがあるため特に重要です。すでに述べたように、姿勢が悪いと体力が低下し、呼吸が制限され、関節の位置がずれる可能性があります。これらはすべて、パフォーマンスに影響を及ぼします。板のエクササイズはあなたのコアにも最適です-腹筋運動やクランチよりも確かに効果的で、深く爆発的な筋力を発揮します。いつものように、ウォームアップ、スロースタート、その後の適切なクールダウンが必要ですが、プライオでは、そうすることがさらに重要になるため、怪我を防ぐことができます。ランナー向けの優れたウェイトトレーニングをいくつか紹介します。これらはすべて、ウェイトを追加することで強化されます。-クロスオーバーランジ-ボックスステップアップ-デッドリフト-シュラッグ-片足ダンベル列柔軟性を犠牲にしたり、追加したりする必要はありません。ウエイトトレーニングのかなりの利点を得るために多くの余分な体重。マイナス面さえあったとしても、それはあなたが見るであろう良い姿勢と爆発力からの利益よりも重要です。それに加えて、怪我のリスクが大幅に減少し、それは大きな勝利です。