Dr Sunita Tandulwadkarは、期待しているときは動き続けることが重要であると考えています。運動する妊婦は、腰痛が少なく、エネルギーが多く、身体イメージが良く、出産後の妊娠前の体型への復帰が早いです。
妊娠中の活動が活発で健康であればあるほど、変化する形や体重増加に順応しやすくなります。また、陣痛に対処し、出産後に元の状態に戻るのに役立ちます。通常の日常の身体活動や、ウォーキング、ヨガ、深呼吸などの運動を快適に感じる限り続けてください。
妊娠する前に活動していなかった場合は、急に激しい運動をしないでください。
有益であるために、運動は激しいものである必要はないことを忘れないでください。
妊娠中の運動のヒント：
運動する前に、常にウォームアップしてください。 、その後、ウォームアップで筋肉や関節の運動の準備をし、ゆっくりと心拍数を上げながらクールダウンします。
毎日アクティブに保つようにしてください。毎日30分歩くだけで十分ですが、それを管理することはできません、どんな量でも何もないよりはましです
暑い天気での激しい運動は避けてください
運動前、運動中、運動後は、たくさんの水やその他の液体を飲んでください。
あなたはエクササイズクラスに行き、あなたの先生が適切な資格を持っていることを確認し、あなたが妊娠していることとあなたが何週間妊娠しているのかを知っています
リスクのあるエクササイズ乗馬、ダウンヒルスキー、マウンテントラッキング、体操、サイクリングなどの転倒は避けてください。転倒は赤ちゃんに損傷を与える可能性があります
妊娠中は、出産に備えて骨盤関節を弛緩させ、衣服や関節を緩め、捻挫や転倒による怪我をしやすくするホルモンリラキシンのレベルが上がることを覚えておいてください。
ゆったりとした通気性のある服を着用し、ハイヒールの靴は避けてください。
最初の学期の後は、仰向けに寝転がらないようにしてください。この位置は、大静脈と呼ばれる主要な静脈に圧力をかけます。これにより、心臓への血液が減少し、脳や子宮への血流が減少し、目がくらんだり、息切れしたり、吐き気を催したりする可能性があります。右腰または臀部の下に枕を置くと、大静脈を圧迫することなくほぼ仰向けになります。
疲れ果てるまで運動しないでください。何かが痛いとき、それは何かが間違っていることを意味するので、やめてください。体を罰するのではなく、体を動かしているように感じる必要があります。
起き上がるのが速すぎると、目がくらむ可能性があり、足を失って転倒する可能性があるため、片側を向いてゆっくりと床から起き上がります。
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、ヘルスケアプロバイダーの許可があれば、すべてではないにしても、ほとんどの曜日に30分以上の中程度の運動を安全に行うことができます。
SunitaTandulwadkar博士が推奨するいくつかのエクササイズ
骨盤傾斜エクササイズ
肩と底を壁に立てて立ちます
膝を柔らかく保ちます
おなかのボタンを背骨に向かって引き、背中が壁に対して平らになるようにします。4秒間押し続けて放します
最大10回繰り返します
骨盤底のエクササイズ
骨盤底運動は、妊娠や出産で大きな負担となる骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。骨盤底は、恥骨（正面）から背骨の端まで、支えとなるハンモックのように伸びる筋肉の層で構成されています。
骨盤底のエクササイズの方法：
クローズアップ腸の動きを防ごうとしているように肛門を
同時に、タンポンを握っているように膣を引き込み、尿の流れを止めるように尿道を引き込みます
最初は、このエクササイズをすばやく行い、すぐに筋肉を締めて解放します。
次に、ゆっくりと行い、リラックスする前にできるだけ長く収縮を保持します。10まで数えてみてください。
3セットやってみてください。毎日8回のエクササイズ：覚えやすくするために、食事ごとにセットを行うことができます。
完璧な健康状態で妊娠を楽しんでください！博士。 Sunita Tandulwadkarは、Ruby HallClinicのチーフIVFコンサルタントおよび内視鏡医です。彼女は、1995年以来、プネ市で腹腔鏡下子宮摘出術とすべての高度な内視鏡手術のトレンドを開始した人物です。
http://www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr -sunita-tandulwadkar /
