セクシーなお尻を彫る流行は、最近の女性の間でブームを巻き起こしました。
あなたはあなたの体を強く押し、可能な限り重いウェイトを持ち上げるはるかに良い結果を見るでしょう、それであなたの焦点でなければなりません。それでは、お尻を曲線美にする動きをいくつか見てみましょう。
フルスクワット：
エクササイズの選択に関しては、フルスクワットに勝るものはありません。ほとんどの女性はこの運動を短くし、臀筋を完全に動員しない可動域全体に行きません。ひざの痛みがひどい場合を除いて、自分を下げない理由はありません。動きの感触をつかんでから、バーにウェイトをロードし始めることができる場合は、最初の数回はウェイトなしでそれを試してください。翌日はきっと痛みを感じるでしょうが、結果はそれだけの価値があります。完全にスクワットするには、このリンクをたどってください。
スプリットスクワット：
スプリットスクワットは、お尻の形と硬さを改善するためのもう1つの非常に優れたエクササイズです。お尻のすぐ近くの片足に大きなストレスがかかります。
背中にバーベルを使用するか、ダンベルを使用してこのエクササイズを行うことができます。突進位置をできるだけ低くして、下降距離を前に進めてみてください。ステップを長くすると、大腿四頭筋よりもハムストリングスが強調されるため、これが唯一の目標です。完璧なスプリットスクワットを学ぶには、このリンクをたどってください。
デッドリフト：
リストの次は、ブロックまたはボード上で足をわずかに持ち上げるデッドリフトです。足でこの余分な屈曲を行うと、ハムストリングの筋肉にわずかに張力がかかり、運動の強度が高まります。ここでは臀筋の定義に重点を置いているため、これはプログラムに含めるのに最適なツールです。
再生をクリックして、完璧な形でデッドリフトを実行する方法を確認してください。
ヒップスラスト：
ヒップスラストは、臀筋を形作る上で重要な役割を果たします。収縮のピーク時に臀筋が最も強い位置にある他の多くの臀筋特有のエクササイズは見つかりません。臀筋がリフトの上部で最大の活性化に達すると、曲がった脚の位置が成功の一部を占めます。このリンクをたどると、完璧な形でヒップスラストを行う方法を学ぶことができます。
これで、セクシーなお尻を手に入れるための4つの驚くべき動きがわかったので、ビジネスについて話しましょう。だから、あなたは知っているだけではあなたが望むものをあなたに与えることはないことを知っています。あなたは一生懸命働かなければなりません。作業を少し簡単にするために、次のワークアウトを使用できます。
ワークアウトスケジュール：
説明担当者セット休憩
スクワット12〜15担当者4 1〜2分
スプリットスクワット12 -15回の繰り返し41〜2分
デッドリフト8〜10回の繰り返し52分
ヒップスラスト15〜20回の繰り返し430秒
セット間で1〜2分の休憩を取ります。通常のレジメンに溶け込み、このトレーニングを週に2回実行します。すぐに違いに気づき始めます！
それで、あなたはそれを持っています。あなたはその丸くて曲がりくねったお尻の秘密を持っています。必要なのは、少しの一貫性と少しの忍耐とちょっとしたハードワークだけです。さあ、床にぶつかってください。 GOOD LUCK！Pranishは、フィットネスとトレーニング心理学を専門とするフリーライターです。彼は、インターチューブ全体のフィットネス、ダイエット、栄養に関連する多くの記事や電子書籍の著者です。
