最悪の場合を超えてScenerio：不安の軽減

誰もが人生のある時点で不安を経験します。しかし、一部の人々は、それが彼らの人生を引き継ぎ、彼らの機能する能力を損なうほどの極端な不安を経験します。しかし、不安をコントロールし、不安を和らげるためにできることがあります。

この記事には、不安に対処するのに役立つ方法が含まれています。あなたが夜にシーツを打つ前に、あなたは今あなたの人生で起こっているすべての素晴らしいことについて考えるべきです。翌朝同じことをします。あなたは自分の人生で良いことが起こっているとは思わないかもしれませんが、たとえそれが非常に小さなものであっても、一人一人が自分の人生で良いことを見つけることができます。そうすることはあなたの不安を減らすのを助けることができます。

落ち着いたりリラックスしたりできる視覚的または聴覚的なアンカーを見つけてください。雲や水など、常に存在する豊富なものを選択してみてください。不安を感じるときは、空を見るか、mp3プレーヤーで流れる水の心地よいトラックを再生してください。これらのアンカーは、不安を感じて本格的なパニック発作に立ち向かうときに焦点を当てることができます。

あなたが仕事を成し遂げることを難しくしているように思われる仕事で不安を経験しているならば、セラピストに会うことは助けになるかもしれません。セラピストは、あなたが苦痛を引き起こしているのは何であるかを見つけるのを助けるかもしれません。それは、同僚、やりがいのある仕事、または簡単に修正できるその他の仕事関連の問題である可能性があります。

自己規律はあなたがあなたの感情をよりよくコントロールすることを可能にします。感情的なコントロールは、不安をコントロールするための1つの方法です。あなたの否定的な感情を蓄積させて、あなたにさらに多くのストレスを引き起こさないでください。これらの感情から自分自身を切り離すことを学びなさい、そうすればあなたは物事がゆっくりと改善するのを見るでしょう。

あなたがストレスを感じるときあなたの呼吸を監視してください。呼吸が短くなったり、変化したり、不安定になったりすることもあります。不安は適切な呼吸に集中するのを難しくします。しかし、私たちは適切な量の食物、水、空気を消費する必要があります。不安発作を起こしているときは、呼吸に集中してください。

姿勢を整えてください。姿勢が悪いと、臓器が圧迫され、循環が遮断され、呼吸が短くなります。多くの場合、通常の不安の下でも、私たちの体に害を及ぼす位置に座ることは簡単です。これはあなたの健康を改善し、あなたが耐える不安の量を減らすのを助けるので、これをしないようにしてください。

不安は避けられませんが、不安になるような状況に直面したときは、深呼吸をすることを忘れないでください。花の匂いがするように息を吸い、ろうそくを吹き消そうとしているように息を吐きます。これはあなたにより多くの酸素を与え、あなたの心拍を遅くしそしてあなたを落ち着かせます。

不安が生じているときはじっと座ってはいけません。あなたが座って問題について陰気に話すとき、あなたの不安はすぐに急上昇し、あなたが機能できなくなる可能性があります。不安な気持ちが始まったら、起き上がって動きましょう。何らかの方法で歩いたり、走ったり、運動したりします。あなたはネガティブな問題からあなたの心を取り除き、あなたの心をリセットさせるでしょう。

少し時間を取って、あなたが心配していることについて考えてください。割り当てられた時間までこれらのことに集中することはできないと、一日中しっかりと自分に言い聞かせてください。この目的のために60分を取っておきます。割り当てられた時間の終わりになったら、考えを頭から締め出す練習に戻ります。この構造化されたアプローチは、優れた制御形式です。

前に述べたように、誰もが人生のある時点で不安を経験します。しかし、あなたの人生の楽しみを妨げる極端な不安は正常ではなく、対処しなければなりません。上記の記事からのアドバイスとヒントは、あなたがあなたの不安を管理し、あなたが愛する生活に戻るのを助けることができます。 COM