どのくらいの頻度で運動する必要があり、うつ病を助けるのにどのくらい時間がかかりますか？

運動はうつ病と戦うのに役立つと聞いたことがあるかもしれません。しかし、気分が良くなるまでにどれくらい運動する必要がありますか？そして、あなたは月に一度運動することができますか、あなたは週に一度運動する必要がありますか、それともあなたは毎日運動するべきですか？気分を高め、うつ病と戦うために、運動のためにどのような種類のスケジュールを立てる必要がありますか？答えは、あなたが思うほど長くも頻繁でもありません。

あなたの体が肉体的ストレスを経験するか、あなたが激しく運動するときはいつでも、エンドルフィンが放出されます。これらのエンドルフィンはあなたの痛みの受容器を損ない、あなたの強さ、幸福、幸福感を高めます。これは、運動がうつ病と戦うのにどのように役立つかです。しかし、運動したときにエンドルフィンが放出されるまでにどれくらいの時間がかかりますか？

信じられないほど、男性と女性は、運動や運動によってわずか20分で体にストレスを与えることで、心の「ストレスを解消」することができます。集中力が高まり、うつ病が抑制され、これらのポジティブな気分を高める効果は最大12時間持続します。

これは、ジョン・レイティ医学博士やその他の重要な体力の専門家や研究者の信念です。身体運動が脳に及ぼす「幸福効果」は、脳由来神経栄養因子（BDNF）とエンドルフィンの平均レベルよりも高いレベルを運動と関連付ける研究によって証明されています。レイティ博士は、BDNFは神経成長を促進し、ストレスやうつ病によって引き起こされた損傷を実際に修復すると述べています。

そして、これらの信じられないほど自然な気分ブースターは、エンドルフィンに加わり、前向きな姿勢と良い気分をほぼ即座に提供します。平均してわずか20分の運動で、12時間ものうつ病を破壊する陽性が得られることが示されています。

この場合の運動は、必ずしも1トンのウェイトを持ち上げたり、できるだけ速く走ったりすることを意味するわけではありません。ジョギングをしたり、ピラティスやヨガのセッションを楽しんだり、階段を上ったり、活発な散歩をしたりするだけで、何時間も続く前向きな気分を引き起こすことができます。

では、どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？ 20分間の身体的ストレスと体の押し出しは、最大12時間のポジティブな気分の向上をもたらすことができるので、この単純な健康とマインドエンハンサーを1日2回練習してみませんか？

1日を始めるために20分または30分間運動すると、「私は何でもできる」という前向きな考え方で世界に取り組むことができます。そして、長い仕事の終わりに、別の運動セッションは、あなたが翌朝起きて、もう一度うつ病をだますまで、うつ病を寄せ付けません。サマンサ・ノウルズは、Working MomReviewsの著者です。シンプルでカスタマイズ可能で簡単な減量について知るシステムチェックカスタマイズされた脂肪減少レビュー1週間で最大2kgを失う方法についてもっと知るためにカスタマイズされた脂肪損失レビューベスト減量方法をチェックしてください。