何年もの間、女性がどれだけのカルシウムを必要とするかについては、あらゆる種類の神話があります。女性は中年になるとすぐに、「本当に必要なカルシウムの量」など、あらゆる種類の質問に対する答えを探し始めます。サプリメントは本当に便利かどうか？老化は骨を強くするためにより多くのカルシウムを必要としますか？
答えを見つけるのに苦労しているのはあなただけではないので心配しないでください。性別に関係なく、体内に適切なレベルのカルシウムが含まれている必要があります。女性の場合はもっとそうです。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助ける実際のビタミンです。カルシウムを増やすには、体内にも適切なビタミンDが必要です。
統計は何と言っていますか？
ハーバードウィメンズヘルスウォッチが発表した最近のレポートでは、女性が必要とするカルシウムの量に関する誇大宣伝はすべて非常に膨らんでいることが明らかになりました。健康でより強い骨を得るにはカルシウムのトーンが必要であると主張するすべての発見を忘れてください。
ハーバードの報告によると、50歳未満の女性の最小要件は1,000ミリグラムですが、50歳を超える女性の最小要件は1,200ミリグラムです。したがって、少なくともこの最小投与量を維持する必要があります。参考までに、50未満の場合、投与量を取得するには、スキムミルクを4杯ずつ8オンス飲む必要があります。明らかなように、ミルク以外の供給源がなければ、カルシウムの最小投与量を維持することは非常に困難です。
あなたはカルシウム摂取量の最小要件を満たすための代替品を探しています。ここでは、あなたに最適なものをいくつかリストします。
野菜や果物にもカルシウムが含まれていますが、少量です。これらの情報源からのみ最小要件を満たすことにした場合は、1日に22個のオレンジ、または1日に少なくとも4回のコラードグリーンを食べることになります。これらはどれも実行可能な解決策ではありません。オレンジジュースやシリアルなど、カルシウムの濃度が高い食品を選ぶことをお勧めしますが、それでもほとんどの日、1,200ミリグラムを完全に摂取することはできません。
サプリメントからも必要なカルシウムの投与量を得ることができますが、問題は、サプリメントのカルシウムの大量摂取が体にも害を及ぼす可能性があることです。腎臓結石は、高カルシウムサプリメントを服用している女性に最もよく見られます。閉経後の女性でさえ、1日に1,000ミリグラムのカルシウムを摂取すると心臓発作のリスクが高くなります。これらの副作用の理由は、摂取されたカルシウムが体によって十分に利用されていないことです。
カルシウム体を十分に活用するには、十分な量のビタミンDが必要です。ビタミンDの摂取量も確認することをお勧めします。ビタミンDの最小摂取量は1日600IUが推奨されています。ビタミンDの強化された供給源であるミルクを試してみてください。また、十分な量の日光への露出は、体が非常に必要なビタミンDを生成するのを助けることができます。
カルシウムの必要量を自分で決めないことがあなたの利益になります。さまざまな研究がさまざまな結論を導き出します。医師に相談することをお勧めします。
タンパ中絶クリニック。ジェームズS.ペンダーグラフト博士は、中絶、身体検査、家族計画、カウンセリングなど、女性にあらゆる種類の健康管理を提供するために、1996年3月にオーランド女性センターを開設しました。中絶クリニック。
ジェームズS.ペンダーグラフト博士は、1996年3月にオーランド女性センターを開設し、女性にあらゆる種類のヘルスケアを提供しています。 http://www.womenscenter.com/