あなたはケーゲル体操について聞いたことがあるに違いありませんが、それらをどのように行うかは大したことですか？ご存知のように、ケーゲルはPCと呼ばれる骨盤短縮とも呼ばれます。ケーゲル体操は、PCの周りの筋肉を強化します。これは、クライマックスに達すると収縮する筋肉です。これは、筋肉の形が良くなるほど、セックスが熱くなることを意味します。週に数時間の運動をすると、大きなメリットが得られます。
これは、PCを強化したり、骨盤底と言ったりする単純なクリンチアンドリリースエクササイズの一種です。骨盤底は、臓器を所定の位置に保持するスリングを形成する一連の筋肉と組織で構成されています。骨盤底が弱いと、腸や膀胱を制御できないという問題が発生する可能性があります。簡単なテクニックで、いつでもどこでも、自宅のプライバシーの中で、または順番を待っている間にそれらを行うことができます。
女性はケーゲルの恩恵を受けることができ、私もそうです。
妊娠、出産、加齢、体重増加など、女性の骨盤底の容量を低下させるいくつかの要因があります。骨盤底は一連の筋肉と組織です。これらの筋肉と組織がスリングを形成し、骨盤臓器のバランスを保ちます。そして、骨盤底が弱くなると、臓器が膣内に下がります。これはあなたに非常に不快なだけでなく、尿失禁を引き起こします。
男性も、年齢とともに骨盤底の骨格筋が弱くなるのを経験する可能性があります。彼らはまた、女性と同じ問題に直面しています–尿と糞便の両方の失禁。そして、あなたが前立腺手術を受けたことがあるなら、この問題はより支配的です。男性の骨格筋を見つける方法を知っていれば、この種の運動から大きな恩恵を受けることができます。
男性と女性の両方が正しい骨盤の筋肉を見つけるのは難しいです。女性は、きれいなフィギュアを膣の中に置き、フィギュアの周りの膣の筋肉を締めることでこれを行うことができます。
これを行う別の方法は、尿の流れを止めることです。あなたがこれを行うために訴える筋肉はあなたのPCの筋肉です。尿の流れを止めようとすると、これらの筋肉が収縮してリラックスしたときの気分を知るようにしてください。彼らはあなたの骨格筋を見つけるためのシンプルで簡単なテクニックです。ただし、開始する前に医師のアドバイスを受けることをお勧めします。または、不快に感じる場合は、すぐに産婦人科医に相談してください。
演習は3回行う必要があります。しかし、まず第一に、正しいケーゲル体操を選択する方法を知っておく必要があります。さあ、始める前に次のことをしてください。
この記事が、ケーゲル体操とは何か、なぜそれらを行う必要があるのか、そしてそれを行う際に留意すべきことを理解するのに非常に役立つことを願っています。
N.バックマンは、人々が最良のものを見つけるのを助けるために書いています。彼はプロの作家として6年以上書いています。だから私たちと一緒にいてください！