妊娠時間は非常に重要です。多くの宗教や社会では、妊娠中の女性が外に出ることを許可していないか、家族以外の人と会うことを許可していません。しかし、現代の世界は異なり、健康とフィットネスをより意識しています。彼らの美しさについても心配している人はほとんどいません。それらの現代の女性のために、様々な先進病院で特別なセッションクラスとして利用可能な多くの妊娠運動ルーチンがあります。妊娠中のエクササイズのビデオでさえ、何百万ものウェブで利用可能です。これらは、ビデオベースのソーシャルWebサイトおよびさまざまな女性の健康関連のWebサイトにあります。女性の健康に関する出版物もたくさんあります。これらはすべて、妊娠中のフィットネスについてもっと知るのに役立つかもしれません。
第1トリメスターでのトレーニング
最初の3か月は、妊娠中の女性が定期的なトレーニングを行うのに非常に適しています。しかし、ゆっくりと着実に運動を行うことは、彼らの健康と赤ちゃんの健康に良いでしょう。彼らはフィットネスセンターで軽量を使用して一般的なトレーニングを行うことができます。あなたがホームジムを持っているなら、それはするのがとても便利でしょう。
後期のトレーニング
4〜7ヶ月は赤ちゃんのバンプボディとの調和を維持するのに最適な時期です。カーディオワークアウトは、これらの月に実行するのに最適です。穏やかなストレッチトレーニングも行うのが良いです。彼らは彼らの家の庭または家の敷地内で毎日穏やかな散歩に行くことができます。スクワットトレーニングもこれらの時間帯に適しています。
第三トリメスターでのトレーニング
これは、医師のアドバイスに従って実行する必要があります。なぜなら、赤ちゃんの隆起がもっと膨らんでいる場合、彼らはひどい背中の痛みを持っているかもしれません。腰痛から回復するための特別な運動があります。これらは脊髄のために特別に設計されています。近くのマタニティセンターからアドバイスをもらい、出産前の過去3か月間にこれらのエクササイズを行ってください。
ヨガと妊娠の練習
今日、ヨガは世界中の妊娠運動のルーチンの女性に最も人気があります。なぜなら、これらのエクササイズはリスクがなく、妊娠中のエクササイズのビデオでは、トレーニングの離脱後に女性が独立してヨガを行うことができるからです。これは心身の健康に良いです。早い時間に瞑想をほとんど行わない間、大きな安心があります。朝のヨガのパフォーマンスはとても良いですが、食べ物がなくてもより良い結果が得られます。妊娠期間中ずっとヨガを練習できることが最大の利点です。妊娠期間の10ヶ月ごとに特別なヨガはほとんどありません。これには、ストレッチ運動、体力、精神的健康、呼吸運動、妊娠糖尿病患者のための特別なヨガ、血圧コントロールのための特別なヨガが含まれます。
妊娠中の運動を行う際に必要な注意事項
自分で妊娠運動を始める前に、医師に相談することをお勧めします。医師の許可があれば、助手に相談してください。家族は妊娠運動のための良い会社を与えることができる最高の人になります。これは、不確実な場合に最寄りの病院に連れて行くことができるためです。以来、妊娠中の運動中はいつでも失神や不安が生じる可能性があります。
Angelopはこれらの記事の著者です。妊娠に関する本の詳細については、ウェブサイトをご覧ください。