女性のためのハウツーケーゲル体操ガイド

ケーゲル体操は、尿失禁やその他の骨盤底の問題を停止または制御するのに役立ちます。これは、ケーゲル体操を適切に実行するためのステップバイステップガイドです。

ケーゲル体操は、膀胱、子宮、直腸、小腸を支える骨盤底の筋肉を強化します。オーストラリアの腹圧性尿失禁を取り除くために、いつでも注意深くケーゲル体操を行うことができます。

ケーゲル体操が重要な理由

妊娠、出産、老化、手術、肥満など、いくつかの要因が骨盤底の筋肉を悪化させる可能性があります。

次の場合は、ケーゲル体操を行うことでメリットが得られる可能性があります。

• 笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりしながら、尿を数滴垂らします。
• 大量の尿を失う直前に排尿したいという衝動があります
• スツールを掃除する

ケーゲル体操は、妊娠中または出産後に尿失禁を止めるために行うことができます。ケーゲル体操とカウンセリングおよび性的リハビリテーションは、絶え間なく複雑になってオルガスムに達する女性にも役立つ可能性があります。

ケーゲル体操は、笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときに尿が極端に浸透する女性にはあまり役立ちません。ケーゲル体操は、膀胱がいっぱいになっているために予期せず少量の尿がしみ出す女性にも役立ちません。

ケーゲル体操を行う方法

骨盤底の筋肉を認識し、それらを収縮させて明るくする方法を研究するには注意が必要です。ここにいくつかあります

骨盤底の筋肉を特定し、それらを収縮させてリラックスさせる方法を学ぶには注意が必要です。ここにいくつかの指針があります：

• 適切な筋肉を発見する–骨盤底の筋肉を認識するために、途中で排尿を止めます。あなたがそれを成し遂げれば、あなたは適切な筋肉を手に入れました。
• 完璧な練習–骨盤底の筋肉を認識したら、膀胱を空にして仰向けになります。骨盤底の筋肉を圧迫し、5秒間引き締めをつかみ、次に5秒間明るくします。 4〜5回続けて試してください。
• 集中力を維持する–可能な限り最高の結果を得るには、骨盤底の筋肉のみを絞ることに集中してください。胃、臀部、太ももの筋肉を収縮させないように注意してください。あなたの吸入を保持することを無視してください。代わりに、トレーニング中に自由に吸入してください。
• 1日3回繰り返す– 1日10回の繰り返しを少なくとも3セット探します

ケーゲル体操を利用して尿の流れを開始および停止する習慣をつけないでください。膀胱を空にしながらケーゲル体操を行うと、筋肉が実際に悪化し、膀胱が部分的にきれいになる可能性があります。これにより、尿路感染症の危険性が高まります。

作成者について：-

エレン・ウィルソンは、オーストラリアの腹圧性尿失禁または尿失禁を経験している女性へのケーゲル体操とその利点について多くの記事やブログを書いた著名な作家の1人です。著者自身はすでに有名な健康分野で働いていました。詳細については、www.kegelmaster.com.au

をご覧ください。

エレン・ウィルソンは、オーストラリアの腹圧性尿失禁または尿失禁を経験している女性へのケーゲル体操とその利点について多くの記事やブログを書いた著名な作家の1人です。