全粒穀物：精白パンや米とは異なり、濃縮された全粒穀物のパンやシリアルには、鉄分、葉酸、繊維が含まれています。オートミールを楽しんだり、ランチには全粒粉のサンドイッチを、ディナーにはブラウンパスタやブラウンアイスをお召し上がりください。
野菜と果物：妊娠中に野菜と果物を楽しんでください。これにより、食物繊維、ビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素が体に与えられ、あなたとあなたの赤ちゃんにとってより健康になります。
あなたが妊娠しているときに知っておくべきことは何ですか？あなたの親戚や親愛なる人たちがあなたにたくさんのアドバイスを送り、あなたが妊娠しているときにあなたの人生を送る方法とやるべきことを教えてくれるでしょう。
妊娠中に食べたい食べ物はほとんどありません。あなたとあなたの赤ちゃんの健康はいかなる時点でも犠牲にされるべきではないので、あなたの食事療法で健康的な食べ物を食べることは必須です。以前に貧しい食生活を送っていた場合は、すべての余分なミネラルと栄養素を含む、カルシウムが豊富な食事またはタンパク質が豊富な食事を今すぐ摂るようにしてください。したがって、より健康的なライフスタイルのために食事に追加できる5つの食品は次のとおりです。
サーモン：オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳と目に非常に適しています。サーモンはあなたの体のこの欠乏を完了します。また、タンパク質とビタミンB群も提供します。また、他の魚に比べて水銀が比較的少なく、毎週12オンスの低水銀魚を食べることができます。
全粒穀物：精白パンや米とは異なり、濃縮された全粒穀物のパンやシリアルには、鉄分、葉酸、繊維が含まれています。オートミールを楽しんだり、ランチには全粒粉のサンドイッチを、ディナーにはブラウンパスタやブラウンアイスをお召し上がりください。
野菜と果物：妊娠中に野菜と果物を楽しんでください。これにより、食物繊維、ビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素が体に与えられ、あなたとあなたの赤ちゃんにとってより健康になります。
水分：妊娠中に水分をたくさん飲むことは非常に重要です。フルーツジュースよりも野菜ジュースが必要です。パッケージ化されたジュースには防腐剤と糖分が含まれているため、水分を補給して自宅でジュースを準備するために、1日を通して十分な水を用意してください。これは、体に非常に悪い影響を与える可能性があります。
低脂肪ヨーグルト：低脂肪ヨーグルトのカップは、ミルクよりもカルシウムが多く、タンパク質が豊富です。ただし、脂肪の多いヨーグルトを探している場合は、砂糖を加えないでください。果物や全粒穀物でドレスアップすると、体にとってより栄養価が高くなります。
あなたが妊娠していることを知っているとき、あなたはあなたの追加の責任について決める必要があります。あなたが赤ちゃんと一緒に進みたいのか、中絶のために行きたいのかを理解することを理解することは非常に重要です。中絶は賢明な解決策ではありませんが、中絶を受ける必要がある場合は、妊娠中絶自体の中で行う必要があります。
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