妊娠中の定期的な運動の健康上の利点について聞いたことがありますか？妊娠中に運動する女性は、より良い睡眠に加えて、腫れ、倦怠感、ガス、便秘、頭痛や背中の痛みの減少などの軽度の妊娠症状を経験します。運動によって脳がエンドルフィンを放出するため、妊娠中の女性はより幸せな心の状態を楽しむことができます。妊娠中の運動は、陣痛を容易にし、妊娠糖尿病などの特定の妊娠合併症を発症するリスクを低下させ、産後すぐに跳ね返ることができます。定期的な運動をしている妊婦が賢い赤ちゃんを産むことも証明したいくつかの研究があります。最高の妊娠運動クラスに参加すると、もっと食べても健康と体重を管理できるようになります。
急速に期待されるトレーニングの1つは、妊娠中のヨガとピラティスのクラスです。影響の少ないまたは影響のないルーチンを使用したヨガとピラティスのクラスは、コアを強化し、筋肉を緊張させ、柔軟性と姿勢を改善し、さらに肩の痛み、足のけいれん、腰椎捻挫などのさまざまな妊娠症状を緩和します。妊娠中のエクササイズはまた、集中力、リラクゼーション、呼吸への注意を促します。呼吸が良くなると、妊娠中の母親は赤ちゃんにより良い方法で酸素を供給するのを助けることができます。
妊娠クラスに参加するときは、インストラクターにあなたが快適に行えるようにエクササイズを調整するように依頼してください。お腹を支えるために、タオル、水、枕も携帯する必要があります。マットの上で滑らないように、滑りにくい靴下と快適な服を着用できます。スキューバダイビング、ハイコンタクトスポーツやサッカー、ロッククライミング、ダウンヒルスキー、バイクレース、ローラーブレード、アイススケートなど、妊娠中に避ける必要のあるエクササイズがいくつかあります。
赤ちゃんを出産した後のほとんどの女性は、効果的な減量レジーム、または出産後の運動から始まりますが、あなたの体が陣痛から回復するのに時間が必要であることを理解することが重要です。赤ちゃんとの生活や人生の新しい状況に適応するまでに約6週間かかる場合があります。過度の運動をして食べる量を減らすと、回復が遅れ、疲れを感じるでしょう。母乳育児をしている場合、ダイエットは母乳の供給にも影響します。労働から回復している間に新しい母親が睡眠を奪われた場合、あなたの体に多くのストレスがかかるでしょう。妊娠と出産の緊張の後、最初の数週間の間にスタミナと体力を取り戻す必要があります。したがって、赤ちゃんと一緒に最初の数週間を楽しむだけで、出産後6週間の予定の後に体重を減らす計画を開始する必要があります。
妊娠後の完全な減量計画には、4〜8週間の制御された腹部強化の導入段階が含まれている必要があります。導入フェーズを完了した後、次のより高度な減量と強力な有酸素運動のテクニックから始めることができます。妊娠後に体重を減らす際に心に留めておくべき最も重要な側面は、着実にそして一定のラットでそれを行うことです
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