おなかの脂肪は、女性が最も頻繁に要求する質問であり、それを失うための最も迅速で最速の方法が必要であることは言うまでもありません。望ましくないおなかの脂肪を減らすのに役立つと述べている多くの記事や食事療法が利用可能ですが、それは非常に圧倒される可能性があります。私はフィットネス業界に10年間携わっており、これらの問題を利用して戦ってきた本物の女性とも協力してきました。それを表現させてください、それはおそらく少し複雑になり、それからただの食事療法になるかもしれません。女性はこれを失うために男性よりも苦労します。それは実際には直線的なプロセスではないため、途中で我慢する必要があります。
そもそも、「ダイエット」という言葉は、とてもネガティブに聞こえるかもしれませんし、短期間で終わります。ダイエットブームを続けるほとんどの女性は、体重が元に戻り、さらに体重が増えます。これにより、おなかの脂肪が減ります。最初に気づかなければならないのは、おなかの脂肪を本当に減らしたいときは、適切なライフスタイルに適応する必要があるということです。さらに、あなたは心理的にこれに備える必要があり、あなたが変化する準備ができていると感じなければなりません。ただ興味があるのではなく、コミットするという決断です。コミットされたということは、あなたがしなければならないことをする必要があることを意味します。興味があるのは、あなたが望む結果が得られなかったので、いくらかやるだけでイライラすることになるということです。
あなたがしたい最初の要素はあなたの食事療法を見直すことです。ストレスを感じる主な要因はカロリーです。十分なカロリーがなく、おなかの脂肪も表示されません。また、多くの人にとって同じ要因です。おなかの脂肪を減らすには、最高のカロリー不足を維持する必要があります。あなたはあなたがどのような計画を立てるべきかを考えているかもしれません、しかし本当の秘密はあなたがあなたの日に摂取しているカロリーの数です、しかしさらにタンパク質があなたの毎日の要求に確立することであることを確認してください。これは、体重あたり1〜1.5グラムの間で変動する可能性があります。または、除脂肪体重を超える人もいます。
あなたが得る必要がある2番目の要素はシーフードオイル（1日6グラム）です。これはあなたが脂肪を失うのを助けるはずです。
おなかの脂肪を減らすには、正しい量と種類の脂肪が本当に必要です。ほとんどのプログラムは、体重を減らす方法を示しています。おなかの脂肪を減らすことに真剣に興味がある場合は、恒久的な結果を得るために、体重を減らすのではなく、脂肪を減らすことに集中する必要があります。あなたが進歩している間、体はプラトーになり、またあなたは本当にあなたの代謝過程を修正し続けなければなりません。これは主に食事療法によって達成されます。
驚くべきことに、おなかの脂肪を減らすためにカロリーを増やす必要がある場合があります。これは逆効果に見えるかもしれませんが、それは本当です。慎重に行ってください。そうしないと、これまで以上に悪化する可能性があります。私はそれを行う方法について経験豊富なフィットネス専門家の議論を採用することをお勧めします。彼らは多くの人が考える項目の範囲を超えて食事療法を理解する必要があります。
第三に、トレーニングプログラムです。これには、ウェイトトレーニングと有酸素運動の両方を含めることができます。多くの女性が有酸素運動を間違った方法で行っているのを見つけました。定常状態の有酸素運動での長い期間は無視してください。これらは実際に過剰な量のコルチゾールを生成し、おなかの脂肪につながる可能性があります。多くの女性は、おなかの脂肪を減らすためにこれを行うことで運動しています。おなかの脂肪を減らすために有酸素運動を行う適切な方法は、インターバルとHIIT（激しいインターバルトレーニング）です。それらは、屋外またはカーディオマシンで実行できる短いバーストです。 HIITの例として、ワークロードの20秒、30秒の回復、8〜12回のサイクルの繰り返し、適度な素晴らしい低さの実行が考えられます。仕事とリラクゼーションの両方の分野で時間が長くなるでしょう。おなかの脂肪を減らすことに関係しているので、ウェイトトレーニングは不可欠であり、また、多くの担当者の計画を維持したいと考えています。
重いセットを1週間（6〜8回）行い、次のより大きな繰り返しセット（10〜15）を行うことは、物事を変える良い方法です。あなたはウェイトトレーニングプログラムを思い付くことができる多くの方法を見つけるでしょう、しかし私はあなたが多様性を持っている必要があることを強調したいと思います。物事を単純にするために、プログラムを変更する必要があることを知っておいてください。おなかの脂肪を取り除くためのもう1つの鍵は、強度です。運動をしていて、呼吸を激しく汗をかいていない場合は、自分をもっと強く押したくなるでしょう。運動しているときに時間を費やすのではなく、セット間で激しいリラクゼーション期間を短くしてください（45秒-2分のリラクゼーション）。これは、プログラムによって異なる場合があります。
4番目のコンポーネントは、進捗状況を監視することです。 2日ごとに体脂肪を寸法、写真と一緒に持ってきて、十分な大きさではないズボンのセットを着用してください。物事は変動する可能性があるので、あなたは同じ寸法を持っているかもしれませんが、あなたのズボンは緩く感じます。これらの多くのことを行うことで、はるかに正確な画像が得られることがわかりました。あなたが毎日自分自身を見ている間、鏡は誤解を招く可能性があります、水の重量はあなたに進行の誤った印象を与える可能性があります。 3日ごとに変更しない場合は、プログラムを改善する必要があります。女性は非常に長い間まったく同じプログラムにとどまり、物事がうまくいかない理由を疑問視する傾向があります。私が最初に述べたように、おなかの脂肪を失うことは直線的なプロセスではありません。あなたは体がプラトーになります。つまり、プログラムを微調整するために必要な手順を実行する必要があります。
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