妊娠中であっても、毎日の身体活動は重要で役立ちます。合併症のない妊婦は、ストレングス＆コンディショニングと有酸素運動を行う必要があります。ただし、妊娠中の女性は、ロンドンで妊娠運動のクラスを開始する前に、医師に相談する必要があります。
ロンドンに滞在している場合は、妊娠中の運動クラスや出産後の運動クラスを見つけることはまったく難しくありません。ロンドンのクラスでの妊娠中のエクササイズは、妊娠中の女性が気分の揺れをコントロールし、筋肉を強化し、姿勢と循環を改善し、倦怠感を軽減し、妊娠中の不快感を軽減するのに役立ちます。
前述の利点とは別に、妊娠運動クラスは、妊娠中に糖尿病を発症するリスクを減らすとともに、女性が健康的な体重増加を達成するのにも役立ちます。女性が妊娠した場合、おそらく通常の範囲の身体活動を続けますが、そのような場合は医師に相談することが常に有益です。
ウォーキング、静止サイクリング、水泳、水中エアロビクス、ヨガ、影響の少ないエアロビクス、出生前の運動クラスは、妊婦が動き続けるためのほんのわずかな活動です。妊娠中は健康的な食事が不可欠です。結局のところ、ほとんどの母親の目標は、幸せで健康な赤ちゃんを産むことです。妊娠中の女性は、食べるものに細心の注意を払うことでこの目標を達成できます。
出産後の最初の6か月である産後の運動に関しては、どのような種類の運動を選択しても、従う必要のある黄金のルールがかなりあります。
腹部を強化し、ミイラのおなかを取り除きたい場合は、出生後のピラティスが特に有益です。出生後の運動は、背の高い姿勢を維持するとともに、背中のトラブルを最小限に抑えるのに役立ちます。ピラティスは出生後の運動の一形態であり、腹直筋のコルセットを引き締め、首や肩の緊張を和らげます。これらの運動はまた、腰痛を軽減し、骨盤底と腹筋の出生後の回復を助けます。
新しい母親は、自分自身を過度に行使しないことを心に留めておく必要があります。激しい運動をしている場合、身体から発せられる特定の警告サインがあります。これらのサインには、筋肉痛や痛み、倦怠感の増加、産後の膣の流れの増加などがあります。腹部の運動は、すべての女性が出産後に行うべき基本的な運動です。彼女の体を健康に戻します。最初の6週間は、腹筋運動が非常に穏やかであることを確認してください。強く押しすぎてはいけません。
出産後の運動を初めて行う場合は、信頼できる医師に情報を求めてください。出生後の運動について非常に良い情報を持っている多くの医師がいます。あなたはあなたの一般開業医から始めて、それから他の何人かの専門家を同様にチェックすることができます。出産後の運動に優れた経験を持つ訪問医がいる非常に良い妊娠クラスがいくつかあります。
ほとんどの病院は、専門の理学療法士によって書かれたエクササイズシートを提供することが多く、妊娠中に分離する腹横筋として知られる深部筋層に筋緊張を戻すのに役立ちます。
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