ますます多くの女性が従来の有酸素クラスから身を引いてウェイトフロアに向かい、何らかの形の筋力トレーニングをトレーニングに取り入れています。主流のジムの筋力トレーニングゾーンは、エゴとテストステロンで満たされた威圧的な環境です。これは、この地域に足を踏み入れる女性の大多数にとって大きな一歩です。女性が「ストロングは新しいスキニー」を本当の意味で信じ始めているという明確なシグナルです！
南アフリカで発行されている最も人気のあるフィットネス雑誌は、散在するエクササイズプログラムのページを提供し、2kgのダンベルを持った片足でバランスをとっている細いモデルを示す画像を利用しています。現実には、片足で立つと足首の安定性とバランスが改善されます。 2kgのダンベルで調子を整えて強化する場合、生理学的には、筋肉の定義、強さ、力を変えることはできません。また、体型を変えたり、体重を減らすのに役立ちません。
2kgを捨てて、8〜12回の繰り返しで筋肉を疲労させる力を持ち上げる作業を開始します。 8回の繰り返しを持ち上げることができない場合は、重量が重すぎる可能性があり、12回を超えるパフォーマンスを実行できる場合は、おそらく軽すぎます。レジスタンスエクササイズの初心者として、これを積み上げて、怪我を避けるために筋肉と体をコンディショニングする必要があります。進行は依然として重要な要素です。
女性の体育館の床で物事が変化するにつれて、企業部門でも物事が変化するにつれて、女性はより上級の地位を占め、家族を育てることやその他の責任と相まって、時間管理は追加の圧力を軽減するために最も重要です-私が言っているのはいけません」あなたが達成しようとしていることに実際の影響を与えないであろうエクササイズであなたのトレーニング時間を無駄にしないでください。女性は、重いものを持ち上げ始め、そうすることで大きなメリットを実感する必要があります！
重いものを持ち上げることに関して女性が抱く大きな懸念は、かさばることであり、私のクライアントの多くが「分厚い」外観を開発することを表明しました！もう1つの良い点は、筋肉を発達させたら、トレーニングをやめると筋肉が脂肪に変わることです。信じられないほどのハルクにならず、筋肉が脂肪に変わることはありませんのでご安心ください！体重が増えてサイズが大きくなっている場合。カロリー摂取量はあなたのカロリー消費量を超えており、それはあなたが持ち上げている体重ではなく、貧しい食生活の結果です。
重いものを持ち上げるのに夢中になりましょう。強くなって適切な鉄を汲み始めましょう！
女性が重いウェイトを持ち上げ始めるべき理由はたくさんあります。以下に、私たち女性に特に関係のある3つを特定しました.......
体が強くなり、痩せた筋肉量が増えると、カロリーがより効率的に使用されます。 The Journal of Strength and Conditioning Researchによると、筋肉を構築すると脂肪を継続的に燃焼します。筋肉も脂肪よりも重いことを覚えておくことが重要です。そのため、トレーニングが効果的である場合、結果は体重計ではなく、衣服や体型に表示される可能性があります。パーソナルトレーナーに、周囲長の測定と皮膚のひだのキャリパーの両方を使用して6〜8週間ごとに評価してもらい、脂肪の減少を判断することをお勧めします。
レジスタンストレーニングを有酸素運動と対比すると、トレーニングセッション中とトレーニングセッション後の両方で消費されたカロリー数を比較すると、レジスタンストレーニングが一番上に表示されます。
筋力トレーニングの重いセッションの後、あなたはその後の数時間そして数日でさえ追加の酸素を消費し続けます。これは、過剰な運動後の酸素消費量、またはEPOCとして知られています。
あなたの体がより多くの酸素を使用するとき、それはより多くのカロリー消費と増加した代謝率を必要とします。これは、安静時でも、トレーニングレジームに筋力トレーニングを含まない人と比較して、より多くのカロリーを消費していることを意味します。
私たちが年をとるにつれて、骨と筋肉の両方の質量を失うリスクは、ほとんどの女性にとって現実です。閉経後の女性は、体がエストロゲンを分泌しなくなるため、骨粗鬆症のリスクが高くなります。筋力トレーニングと体重負荷のエクササイズをトレーニングプログラムに含めることは、骨粗鬆症のリスクを減らすための優れた方法です。
素晴らしいトレーニングと究極の結果を得るために、心血管コンポーネントとして高強度インターバルトレーニング（HIIT）を筋力プログラムに組み合わせます。強い体を作り、重いものを持ち上げることがあなたの体とあなたの心の両方に与える多くの要因から利益を得てください！
Lisa Kowenは、南アフリカのフィットネス業界で20年の経験があり、南アフリカのAmerican Council on Exercise（Ace）の代表者であり、http：//fitnessconnect.co.za/の共同所有者および開発者です。