写真を見る 人々は、何年にもわたって毎日同じルーチンに従うことによって、ジムで何時間も無駄にしている可能性があります。定期的にルーチンを変更することは、運動する価値があるだけだと今では信じられています。
体は、短くて激しい運動のセッションからより多くの利益を得る可能性があります。
"トレッドミルでのトレーニングは常に時速8マイルで45分間です。そうすると、収穫逓減がすぐに見られます。時間の経過とともに、フィットネスの向上という点で、トレッドミルから得られるトレーニングはますます少なくなります」とジムトレーナーのマーシュは言います。
業界では、自分がしていることを続ければ、得られるものを手に入れ続けるということわざがあります。したがって、ジムに行って常に同じルーチンを実行すると、結果が変わることはありません。
ジムでの毎日のルーチンを変更すると、より大きく、より迅速な結果が得られます。
トレーニングの専門家は、2〜4分間リラックスして回復する前に、高強度で、つまり10分の8または9で最大1分間トレーニングする必要があることを提案しました。
激しいトレーニングの間隔を長くするか、回復間隔を短くすることで進歩する必要があります。
インターバルトレーニングの背後にある理論は、より高い強度で作業することにより、代謝の「エンジン」を増加させるというものです。そしてあなたの生理機能を好意的に変えてください。研究によると、より強度の高いトレーニングを行うと、脂肪の燃焼に有利な酵素とホルモンが変化することがわかっています。