写真を見る ある研究によると、女の子がトーンダウンするために必要なのは、1日に2杯のミルクだけです。この研究によると、ウェイトリフティングルーチンの1時間後に2杯の牛乳を飲むと、女性の筋肉の調子を整え、脂肪を防ぐのに役立ちます。
「筋力トレーニングは、女性にとって一般的な運動の選択肢ではなく、健康です。筋力トレーニングの利点は計り知れません。他の種類の運動と同じように、筋力、骨、筋肉、代謝の健康を高めます」とStuPhillips氏は述べています。
Phillipsが実施した以前の研究では、牛乳が男性では筋肉量と脂肪の減少が増加しますが、女性の場合は、筋力トレーニングや乳製品を避けます。彼は、脂肪に乳製品を加えることは神話であると主張しています。ミルクは女性の体重減少にもつながります。
「筋肉量の増加が大きくなると予想していましたが、脂肪の減少の大きさに驚いていました。原因はまだわかりませんが、現在調査中です。カルシウム、高品質のタンパク質、ビタミンDの組み合わせが鍵となる可能性があり、便利なことに、これらの栄養素はすべてミルクに含まれています。
ミルクの消費が女性の体重を減らすことができることを証明するために、彼は実験を実施しました。この研究では、12週間にわたって、抵抗トレーニング運動を使用しなかった若い女性を監視しました。
毎日、運動ルーチンの後、1つのグループが500mlの無脂肪ホワイトミルクを摂取しました。;他のグループは、見た目は似ているが砂糖ベースのエネルギードリンクを消費しました。同じドリンクは、運動の1時間後に各グループで消費されました。
トレーニングは、押すことで構成されました（ベンチプレス、チェストフライなど）。 、引っ張る（例：座った横方向のプルダウン、ウェイトなしの腹部のエクササイズ）、および脚のエクササイズ（例：レッグプレス、座った2本足のハムストリングカール）。 gは、適切なテクニックを確保するために、パーソナルトレーナーによって毎日1対1で監視されました。
「ミルクを飲んだ女性は、痩せた筋肉で得たものと脂肪の減少とのバランスが取れていたため、ほとんど体重が増えませんでした。私たちのデータは、定期的なウェイトリフティングの運動やミルクの消費などの単純なことが、女性の体組成と健康を大幅に改善するのに役立つことを示しています。それは彼らが望む引き締まった外観を彼らに与えました」とフィリップスは報告します。