写真を見る 睡眠は、体の無意識の状態と心のリラックスした状態です。神経系と心を休めるには睡眠が必要です。ストレスから解放される最善の方法ですが、専門家は睡眠不足の事例が増えていることに気づきました。睡眠不足は、不眠症と呼ばれる主要な病気のレベルにまで成長する可能性のある睡眠障害の一種です。
睡眠不足は、ストレス、年齢、不安、緊張などの多くの理由で引き起こされます。注意深い状態に心を留めているものはすべて、睡眠不足を引き起こす可能性があります。
睡眠は心と体の適切な働きに必要なので、避けてはいけません。睡眠は心と体にリフレッシュし、その日の課題に備えるために必要な十分な休息を提供します。睡眠不足を治すためのヒントは次のとおりです-
1.アクティビティ– 体をアクティブに保つようにしてください。身体活動はあなたの体がストレスを取り除くことを可能にし、したがってそれがリラックスするのを助けます。すべての種類の仕事はストレス解消剤ではありません。たとえば、あなたのオフィスワークは実際にあなたのストレスの原因となる可能性があります。その場合は運動をすることをお勧めします。これにより、システムのストレスがすべて解消され、十分な睡眠が確保されます。
2.就寝前に趣味を練習する– あなたが寝る前に、あなたが一番好きなことをしてください。本を読んだり、散歩したり、音楽を聴いたりするかもしれません。趣味を練習することで、自己満足と満足感が得られます。あなたの趣味はあなたを眠りに誘います。
3.日常的なあなたのライフスタイル– 睡眠不足の主な理由の1つは、不完全なライフスタイルです。あなたは常にその日のルーチンを維持する必要があります。あなたは寝る時間を決めるべきです。正しい睡眠時間は、あなたのライフスタイルの他の要素を適切なものにします。
4.呼吸運動– これは古い治療法ですが、現在まで有効です。ベッドに横になった後、目を閉じて息を数えます。すぐに深い眠りに落ちるでしょう。
5.眠りを待たないでください– 眠くならないので、テレビの前に座り続けないでください。横になって目を閉じます。しばらくすると、あなたははるかにリラックスして精神的に安定していると感じるでしょう。体がリラックスしたら、きっと眠りにつくでしょう。
6.集中– あなたのライフスタイルの突然の制限は、決まった時間に眠りにつくのを難しくしますが、集中のテクニックはあなたが良い睡眠をとるのを助けるかもしれません。横になって目を閉じ、幸せな思い出を巻き戻してください。イベントに集中してください。積極性はあなたの心をリラックスさせ、すべての否定的な考えを覆い隠します。したがって、リラックスして深い眠りにつくことができます。
睡眠不足を治すために、睡眠薬を服用しないでください。睡眠薬はあなたの体をピルに慣れさせ、後の段階であなたの体は完全に睡眠のためにピルに依存するようになります。