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健康のための熟睡の秘訣

写真を見る 睡眠は体の重要な必要性であり、すべての個人にとって不可欠です。少なくとも7〜9時間の熟睡は、一日の気分を決定します。夜にぐっすり眠れないと、一日中眠くなり、しばらくするとうつ病になることもあります。

ペースの速いこの世界では、人々は前を走ります。事前に設定された目標を達成するために、夜にぐっすりと眠ることは非常に困難になっています。ここでは、ぐっすりと眠るのに役立つ睡眠のヒントをいくつか紹介します。これらの就寝時のヒントや提案のほとんどはテストされ、人々が望ましい休息と睡眠を達成するのに役立っていることがわかりました。

熟睡のヒント

1.日中は長い昼寝をしないでください。これは夜に眠りにつくのをより難しくするかもしれません。

2.日中は定期的に食事をします。夜の重い食事は避けてください。

3.喫煙をやめ、就寝前に少なくとも1時間は喫煙しないようにしてください。

4.行く前に温かいお風呂に入るベッドに;または、心地よい音楽を聴いたり、本を読んだりします。数分間瞑想してぐっすり眠ることもできます。

5.眠れないときは、単にベッドに横になってはいけません。ベッドから起き上がり、居間に行き、眠くなるまでテレビを見たり本を読んだりします。

6.寝室を暗く静かにしてください。

7.心配事でいっぱいになると、眠りにくかったりすることがあります。これらの心配が脇に置かれていることを確認してください。あなたができることは夕食を食べた後、あなたの問題を解決するために約30分を費やすことです。ただ考えるのではなく、問題を紙に書き留めて、それらの問題に取り組むための可能な解決策を書き留めてください。紙を脇に置き、夜の残りの時間はそれを忘れてください。

8.就寝前に考えすぎないようにしてください。不眠症の80%は「精神的な」不均衡によるものです。テレビで暴力的な番組を見たり、暴力的な本を読んだりすると、ぐっすりと眠ることがあります。

9.スリムに寝る。夜に5時間しか眠らなかった女性は、7時間眠った女性と比較して、15キログラム以上の増加として定義される大幅な体重増加を経験する可能性が3分の1高く、肥満になる可能性が15%高くなりました。

10.就寝前の過度の精神的刺激は避けてください。カフェイン、ニコチンは覚醒剤であり、特に就寝時に避ける必要があります。コーヒー、コーラ、お茶、チョコレート、およびさまざまな薬は睡眠を妨げる可能性があるため、就寝時刻の少なくとも4時間前に中止する必要があります。アルコールは抑制剤であり、あなたが眠りにつくのを助けるかもしれません、しかしあなたが眠っているときにあなたの体からそれを取り除くその後の代謝は離脱症候群を引き起こします。この離脱は目覚めを引き起こし、しばしば悪夢や発汗を伴います。

これらの簡単な睡眠のヒントを練習して、次の日に新鮮なエネルギーで目覚めるのに役立つ質の良い睡眠をとってください。