40歳を過ぎると体重が増える傾向があり、中年になるとダイエット中も体重が増えるのは避けられません。年齢による体重増加を避けるために、私たちは通常、カロリー摂取量を減らし、1マイル歩き、食べる量を減らします。さて、研究は、体重増加を避けるためのこれらすべての慣行は誤りであり、私たちの健康に問題を引き起こす可能性があることを証明しました。年齢とともに体重が増える理由を見てみましょう-
1.テストステロンの欠如– 年齢とともに、男性はテストステロンホルモンを欠き、それが除脂肪筋組織の喪失と代謝率の低下につながります。したがって、代謝の欠如は、燃焼されるカロリーが少なくなることを意味し、脂肪の蓄積と体重増加につながります。女性にとって、それはエストロゲンホルモンの欠如です。
2.アクティビティが少ない– 筋肉の体は若者だけのものではありません。年齢とともに、脂肪の蓄積を避けるために、男性はより多くの筋肉を構築する必要があります。年齢とともに、私たちは若いときにしたことと比較して身体活動に欠けています。身体活動が少なくなると、筋肉量が減少し、体重が増えます。
3。ボディプロセス– 年齢とともに、あなたの体が働くプロセスも遅くなります、それで、それは以前より多くの脂肪含有量を一度に燃やすことができないかもしれません。これは体重増加につながる可能性があります。
年齢に応じて体重増加を制御する方法
1.身体活動– あなたが身体活動に関与していることを確認してください。あなたはカロリーを燃焼するために、あなたの代謝を増やす必要があります。新陳代謝を高める最良の方法は運動することです。運動も年齢とともに変化するため、運動レジームは十分に訓練されたインストラクターが決定する必要があります。あなたの体は以前ほど多くのエネルギーを供給できないかもしれないので、あなたの運動はそれに応じなければなりません。新陳代謝の増加は、脂肪の蓄積を避けるのに役立ちます。
2。ダイエットは役に立たない– 老化中のダイエットは悪い選択肢です。それはより多くの体重増加と健康障害につながるだけです。あなたはあなたの食事療法を計画し、あなたの食事療法にたくさんの繊維、果物、野菜、ナッツとジュースを含める必要があります。
3.プロテインダイエット– 年齢とともに消化器系が遅くなり、タンパク質の消化が困難になる可能性があるため、ハードコアタンパク質ダイエットは避けてください。しかし、あなたの食事にいくつかのタンパク質を含めてください。タンパク質は、脂肪を使用して筋肉を構築するのに役立ちます。それはまた私達の新陳代謝を高めます。
4.カロリー– 過剰なカロリーの摂取は管理する必要がありますが、完全に回避することはできません。老化の過程にある人は、最低1200カロリーを摂取する必要があります。カロリーは新陳代謝を高め、エネルギー源でもあります。
上記の点で、年齢とともに体重増加をコントロールし、健康的な生活を送ってください。日本の食事療法を試して、年齢による体重増加を抑えることもできます。