写真を見る それは冬であり、楽しみ、はしゃぎ、そして食べ物の時間です。これらの3つの要因は冬の体重増加に寄与しますが、主な理由は冬の怠惰です。冷たい風、休日の気分、そしておいしい食べ物は、すべての運動とトレーニングを寄せ付けません。これは体重増加につながり、冬の終わりまでに私たちは皆、自分自身にポットベリーを所有しています。冬の体重増加の主な理由は、代謝が低いことでもあります。
冬の体重増加を回避する方法は次のとおりです-
1.冬のアクティビティ– 毛布に寄り添うのではなく、スキー、アイスポロ、アイススケートなどの冬のアクティビティに参加してください。脚はカロリーを最も効果的に燃焼するため、脚のトレーニングに集中できます。このような活動を1日1時間行っても、体重が増えるのを防ぐことができます。家事に専念し、屋内ゲームをプレイします。活動的であるほど、新陳代謝が高くなります。
2。ジャンクを避ける- 冬の理想的なおやつは何ですか？チップス、パコラ、カトレットではないですか。テレビの前のベッドに飛び乗って、これらのグッズをマルチングしてください。冬休みを祝うための最良の方法。これがまさに体重増加の理由です。仕事もすべての食べ物もありません。食事を低カロリー食品に制限します。焼き菓子やたんぱく質が豊富な食品をもっと食べましょう。消化を促進するために食物繊維を含めます。
3。ビタミンD- 日光の不足または日光への露出の不足のために、私たちの体は体に十分なビタミンDを観察することができません。これは代謝率を低下させ、また肥満のリスクを高めます。したがって、食事に豊富なビタミンD源を含めることが重要です。ビタミンDを正しく摂取することで、冬の体重増加を防ぐことができます。
4.タンパク質摂取量– タンパク質の摂取量を増やします。赤身の肉や卵などのたんぱく質が豊富な食品は、胃を長時間満腹に保ち、同時に体内の脂肪含有量を増加させません。たんぱく質が豊富な食品は、筋肉の含有量を高めるのにも役立ちます。脂肪を筋肉に変換します。
5.暴飲を避ける– 暴飲は代謝率を大幅に低下させ、代謝率を取り戻すことは非常に困難です。できる限り暴飲を減らします。とにかく制限内で飲むことは重要ではありません。
冬の体重増加を避けるために、この冬はこれらの5つのステップに従ってください。この冬は、余分な脂肪からスリムでトリムした体型を守ります。