写真を見る 報告によると、インドの人口の60％がインドで心臓病に苦しんでおり、その半数が心臓発作で亡くなりました。心臓の弱さは、インドだけでなく米国でも最も一般的な問題の1つです。心臓病や心臓病が弱い主な理由の1つは、脂肪の多いコレステロール値、体重増加、摂食障害です。ダイエットは心臓を健康に保つ唯一の方法です。心臓の健康的な食事は時間の必要性であり、特にオフィスで仕事をしていて身体活動が少ない個人が従うように始めるべきです。
ここに心臓の健康的な食事があります-
1.低コレステロール食– コレステロールを制御して下げる最良の方法は、飽和脂肪と固形脂肪の摂取量を制御することです。バターやマヨネーズなどの摂取量をチェックする必要があります。高コレステロール血症は心臓に集まり、働きにくくなります。脂肪の摂取量を減らすことは、それらをいくつかの健康的な薬剤と交換することも意味します。
オイルやバターの最良の代替品の1つは、オリーブオイルです。コレステロールを下げる性質があります。フライドポテトの代わりに、茹でたジャガイモの摂取量を増やします。低脂肪ヨーグルト、種子、ナッツも、悪玉コレステロールの蓄積を減らし、制御するための優れた方法です。
2。塩分摂取量の管理- ほとんどのインド料理は塩辛く、私たちインド人は伝統的な食べ物と一緒に余分な塩を消費する傾向があります。塩分の過剰摂取は高血圧につながる可能性があり、これは心臓に有害です。したがって、心臓の健康的な食事によると、塩分の摂取量を制御する必要があります。アメリカ心臓協会によると、成人は1日に2,300グラムを超えるナトリウムを摂取してはなりません。彼らはまた、私たちが使用する通常の塩の代わりに食卓塩の使用を好みます。
3.低タンパク– リーンプロテインは筋肉を構築するのに適しています。脂肪を筋肉に変換しますが、タンパク質の過剰摂取は心臓の円滑な働きを妨げる可能性があります。したがって、タンパク質の摂取量を制御するか、低脂肪タンパク質のオプションと交換する必要があります。スキムミルク、スキンレスチキンなどは、食事に含まれるオプションの一部です。
オメガ-3の供給源は、最も健康的な心臓の食事の1つです。オメガ3が豊富な魚は、トリグリセリドと呼ばれる血中脂肪を減らすことができます。オメガ3の最高の供給源のいくつかは、サーモン、サバ、ニシンです。
脂肪の少ない他のタンパク質源は、豆、エンドウ豆、小麦グラムなどです。豆乳や大豆もタンパク質脂肪の代わりになります。
4。野菜と果物- 野菜や果物に含まれるミネラルやビタミンは、健康な心臓を促進するための優れた供給源です。しかし、主な利点の1つは、繊維が豊富で、空腹感を抑え、食物摂取量を減らすことです。野菜や果物も肉、チーズ、スナックの良い代替品です。サラダは毎日あなたの食事に含まれるべきです。
これらの4つの心臓の健康的な食事は、健康な心臓を促進し、心臓の衰弱の原因から身を守るのに役立ちます。