写真を見る 腰痛は、何人かの働く専門家の間で一般的な問題の1つであり、主な理由の1つは、コンピューターを長期間使用し続けることです。他の原因のいくつかは、筋肉の損傷、筋肉の乱用による靭帯の損傷、神経根への圧力、脊椎炎です。薬は痛みの一時的な治療法にすぎませんが、腰痛を治療する最良の方法は運動によるものです。
腰痛の運動は–
1。キャメルストレッチ–腰痛に最適な運動の1つは、キャメルストレッチです。 4本の手と足に座ります。ゆっくりと腰と頭を上げ、同時にお腹を地面に向けて下げます。これは腰に最適なエクササイズであり、筋肉を伸ばして筋肉の緊張を和らげます。
2.仰臥位のハムストリングストレッチ–仰向けになり、左足をまっすぐに保ちながら、右足を持ち上げます。足を天井に向けます。両手で膝を持ち、両手がまっすぐであることを確認します。右脚を伸ばしている間、腰が上がらないように注意してください。太ももの後ろのストレッチを感じたら、30秒間その位置を保持します。これにより、筋肉や神経がまっすぐになるだけでなく、体に負担がかかります。
3.部分的なカール–腰痛の次善の運動は、部分的なカールの定期的な練習です。膝を曲げ、頭を持ち上げ、あごを胸に押し込んだ状態で、仰向けにまっすぐ横になります。この位置で緊張が生じます。これは、筋肉だけでなく神経にとっても素晴らしいトレーニングです。このエクササイズは、毎日10回繰り返す必要があります。
4.ヒップエクササイズ–腰痛のエクササイズの主な目的の1つ腰痛は腰からの圧力を取り除くことです。これには、股関節の運動が最善の治療法です。お腹を平らに寝かせ、脚を伸ばして股関節の筋肉を引き締めます。したがって、片方の脚を曲げずにできる限りゆっくりと持ち上げます。膝。これはお尻の筋肉を緩め、腰をサポートします。痛みからあなたをg。
腰痛のための他の運動は、水泳とウォーキングです。麻痺やスリップディスクなどのさらなる結果を避けるために、腰痛はすぐに治療する必要があります。
