写真を見る お腹を平らにするためにジムに行く必要があるとは限りません。良いニュースのように聞こえますか？まあ、良い数字を得るには、定期的な運動、タイミングの維持、そして完全な献身が必要になります。ジムを避けるための近道があるかもしれませんが、ハードワークへの近道はありません。とにかく、ここに家でお腹を平らにするためのエクササイズがあります-
1.垂直レッグクランチは、家でお腹を平らにするためのエクササイズの1つです。マットの上に仰向けに寝転がり、両手を頭の横に置き、膝を曲げます。次に、つま先を持ち上げてから、ゆっくりと肩を持ち上げます。お腹をクランチしてみてください。この位置を数秒間保持します。胃の筋肉に生じる緊張は、たるみを緩めるのに役立ちます。
2.自宅で平らな胃を得る2番目に良い方法は、タックインと呼ばれます。深呼吸をして、ゆっくりと息を吐きながら、お腹を入れてみてください。息が切れるまで息を吐きます。位置を7秒間保持します。これを5回繰り返します。これはおなかのたるみを減らすのにも役立ちます。
3.次のステップはリバースクランチと呼ばれます。仰向けになり、手のひらを上に向けて両手を置きます。足を空中に置き、腰を少し動かしながら上に引っ張ってみます。その過程であなたの胃を砕きます。手を支えるのではなく、腹筋を支えて自分を引き上げてください。位置を5秒間保持します。それを6回繰り返します。
4.自宅での平らな胃のための4番目の少し難しい運動は、シザーキックと呼ばれます。仰向けになり、手のひらを頭の後ろで握ります。足を45度に上げ、開いてVを形成します。この位置を保持したまま、頭と肩を持ち上げます。次に、足をXに交差させ、次にVに交差させます。これを10回行ってから、リラックスします。これはあなたの胃の腹筋に不思議に働き、彼らが脂肪を失うのを助けます。
自宅でお腹を平らにするために、これらの4つのエクササイズを試して、腹筋と腰の形を整えてください。エクササイズをしている間、あなたがそれを非常にゆっくりすることを確認してください。あらゆる種類の衝撃、ひずみ、およびロンフの位置は、深刻な損傷につながる可能性があります。すべての運動の後、体のペースを維持するために数分間休憩します。