写真を見る 体と心を健康にするためには運動が重要です。これは普遍的な真実ですが、24時間では一日中仕事を終えることができないと思われるとき、運動はしばしば後部座席になります。結果–腰痛、脊椎炎、おなかのたるみ、消化器疾患、糖尿病、コレステロールなど。運動には他に選択肢がないので、それに追いつくために一生懸命に運動するのではなく、賢く運動します。オフィスエクササイズは、忙しいすべての専門家にとってのフィットネスソリューションです。
いくつかのオフィス演習-
1。スクワット– 最も重要なオフィス演習の1つはスクワットです。スクワットは、血液循環を確保し、血圧、糖尿病、さらには体の痛みの問題を解決するために不可欠です。背を高くして、足を離してください。背中をまっすぐにして、自分を下げ、座席の数インチ上で停止します。腰と膝が同じ線上にあることを確認してください。このワークアウトは、1日に約10回行います。
2。手首のエクササイズ– コンピュータに依存している職場では、手首が鍛えられ、手の痛み、無意味などが一般的な問題です。このためのオフィスでの演習は、指を強く伸ばして、その位置を数秒間保持することです。これを数回行います。手のひらをこぶしに入れ、時計回りと反時計回りに回転させます。このエクササイズをしている間、あなたの手があなたの前に伸びていることを確認してください。手首の運動は、筋肉や静脈を強化するのに適しています。
3。上腕三頭筋のエクササイズ– 上腕三頭筋を鍛えることが重要です。これはあなたのすべての背中と腰の痛みを解決します。まっすぐに座って、満たされた水のボトルを保持します。ボトルを両手で持ち、肩まで持ち上げます。一時停止してから頭上に上げ、ゆっくりと手を背中の後ろに下げます。できる限り手を伸ばします。これは、すべての背中のけいれん、痛み、疲れた筋肉からあなたを追体験します。
4。ウエストベンド– 腰が痛いですか？犯人は長い座位です。椅子を離れ、机に寄りかかって、前に押すふりをします。片方のLEDを折りたたんだまま、片方の足を後ろに伸ばします。この位置で机を壁に押し付けて引き上げます。体を上に伸ばしてみてください。あなたはあなたの腰に圧力を感じるはずです。
5。腹筋運動– 長時間労働に携わる人々は、しばしばおなかの肥大化の問題に直面します。したがって、あなたの腹筋でトレーニングすることは時間の必要性です。満たされた水のボトルを持って、手を上に伸ばします。次に、片側をゆっくりと曲げます。缶のできるだけ足の近くに手を伸ばすようにしてください。前に曲がらないように注意してください。もう1つのエクササイズは、腹筋が伸びていると感じるまで手を上向きに伸ばすことです。
これらの5つのオフィスエクササイズは、自分の健康を維持し、すべての病気を防ぐのに役立ちます。これらのワークアウトを10分間行って、オフィスワーク内でワークアウトを調整します。