写真を見る 王様のような朝食、農民のような昼食、物乞いのような夕食。これは、減量または完璧な体重を維持するための普遍的なソリューションです。朝食については多くのことが言われていますが、それは利点であり、夕食の食事の量が少なくなります。この食事療法のトリッキーな部分は昼食です。昼食は私たち全員が空腹になる日中の時間であり、特に働く専門家にとってはダイエットランチを作る時間はありません。したがって、私たちは簡単な方法を取ります。私たちは食べる量が少ない傾向がありますが、それより少ないカロリーで構成されている可能性があります。これは減量を計画している人にとっては犯罪です。それで、減量のための完璧なランチのアイデアは何ですか？ -
1.エネルギー源として健康的な朝食をとっていますが、一日の真ん中で1回分が必要です。したがって、減量のための完璧なランチのアイデアには、炭水化物の優れた供給源を含めることが含まれます。玄米、小麦ロティ、パスタ、麺、パンなどからお選びいただけます。これらはすべて繊維が豊富で、消化を促進します。野菜サンドイッチは昼食には向いていません。
2.減量のための2番目の完璧なランチのアイデアは、リーンプロテインを含めることです。炭水化物はブドウ糖の形成を引き起こします。これを制御しないと脂肪が蓄積する可能性があるため、バランスをとるにはリーンプロテインを摂取する必要があります。リーンプロテインは、鶏肉、チーズ、穀物、豆類などです。これは、炭水化物の濃度を制御し、脂肪を筋肉に変換するのに役立ちます。タンパク質はまた、空腹感を抑えるのに役立ち、したがって、あなたが食べる量を減らすことができます。ダルスープは、たんぱく質を減らすための解決策になります。
3.果物と野菜は、減量に最適なランチにビタミンを摂取するためのものです。緑の野菜と柑橘系の果物は、ビタミンのニーズを満たすだけでなく、あなたの減量体制を満たします。にんじん、ほうれん草、ピーマンなどの野菜や、チェリー、オレンジ、リンゴなどの果物は、ランチを締めくくるのに最適な方法です。あなたの甘い歯のニーズのために、フルーツトリートは目的を果たします。
減量のためのこの完璧なランチのアイデアは、忙しいスケジュールに合わせて健康を維持するのに役立ちます。